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잠자면서 살이 빠진다? 수면 다이어트는 낮의 다이어트를 잠자는 동안까지 연장시켜 우리 몸을 다이어트 하기에 최적의 상태로 만들어준다. 잠자는 방법에도 아름다운 비결이 있다.
◎ 이런 자세가 바른 잠자기 자세 >>> 먼저 반듯하게 눕는다. 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를
똑바로 한 다음 엉덩이는 꽉 죄는 느낌으로 압박을 한다. ? 가장 중요한 것은 잘 때 입을 다물고
코 호흡을 하면서 위를 향해서 자는 것이다. ? 손은 느슨하게 풀어서 배 위에 얹거나 몸 양 옆으
로 두고, 어깨의 높이는 똑바로 해준다.
◎ 숨 쉬면서 살빼기 >>> 호흡법 또한 상당히 중요하다. 올바른 호흡법은 배를 이용하는 복식
호흡. 이렇게 숨을 쉬려면 자연이 입 호흡은 어렵게 되고 코 호흡을 하게 된다. ? 우선 양손을
위로 올리고 등을 쭉 뻗고 가슴을 부풀리고 배를 당기고 턱을 당긴 자세를 취한다. 혀는 입의 중
앙에 오게 하면서 앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않도록 주위를 기울인다. ? 생각처럼 코 호흡이 쉽
지 않는 사람이 있다. TV를 볼 때 혹시 자기도 모르게 입을 벌리고 있지는 않는지. 무의식적으
로 자꾸 입을 벌리게 된다면 시간을 조금 내서 복식호흡 연습을 해 보자.
◎ 햇살과 음악에 잠깨는 좋은 아침 >>> 아침에 일어난 직후 늘 기분이 나쁜 사람이 있다.
악몽에 시달리다 깨거나 잠을 못 이루다 늦게 잠들어 실제 잠을 못 잤거나 뭐 그런 경우. 기분
좋게 깨는 것은 그날의 숙면을 멋지게 마무리하는 것이다. 햇살에 자연스럽게 눈을 뜨고, 자기
가 제일 좋아하는 음악을 잠깨는 시각에 들을 수 있도록 예약해 놓으면 어떨까? 일어나자마자
향기로운 차를 마시는 것도 도움이 된다.
◎ 기지개로 개운한 아침을 맞는다 >>> 아침에 일어나 침대에 누운 채로 한번, 또 엎드려서
한번씩 기지개를 켜면 한결 개운하게 잠에서 깰 수 있다. 느슨해진 근육과 신경에 자극을 주기
때문에 몸이 개운함을 느낀다. 이렇게 하는 것은 상쾌하게 아침을 맞는 방법이며, 키 쑥쑥 자라
게 하는 키 크기 체조의 하나이기도 하다.
◎ 배불리 먹은 뒤 자는 것은 위험 >>> 저녁식사는 최소한 잠자기 3시간 전에는 끝내야 한
다. 그리고 저녁식사 후에는 운동과 목욕으로 에너지 소비를 극대화시킨 다음 편안한 수면을 유
도하자. 만일 피치 못할 상황으로 저녁식사가 늦어질 경우에는 적게 먹는 것이 최선의 방법이
다.
◎ 술을 취할 때까지 마시기 >>> 밤에 마시는 술도 취침 3시간 전에는 끝내야 한다. 적당한
술은 몸을 릴랙스시켜 편안한 수면을 취하게 하지만, 과도한 술은 반복적으로 잠을 깨워 숙면을
방해한다.
◎ 음료수, 커피나 홍차, 담배, 물 마시기 >>> 콜라나 주스 등 당분이 많은 고칼로리 음료,
커피나 홍차같은 카페인 음료 등은 마시지 않는 편이 좋다. 물은 칼로리가 없으므로 문제가 없
을 것이라 생각하기 쉬우나, 잠자기 전에 물을 많이 마시면 한밤중에 화장실에 가고 싶어 숙면
에 방해가 되고, 다음날 아침에 몸이 붓게 되므로 주의해야 한다.
◎ 심한 운동과 뜨거운 물 목욕 >>> 잠자기 전에 심한 운동을 하거나 너무 뜨거운 물로 목욕
을 하면, 체온이 올라가 쉽게 잠들기가 어려워진다. 저녁식사 후에는 시간적 여유를 가지고 운
동과 목욕을 하는 것이 좋다. 목욕은 혈액순환이 잘 되게 하고 하루 종일 긴장했던 심신을 이완
시키며 스트레스도 풀리게 한다. 수면은 체온이 떨어질 때 자연스럽게 찾아오는데, 쉽게 잠들려
면 이 방법이 가장 좋다. 하지만 너무 뜨겁지 않은 물에서 천천히 시간을 갖고, 욕조에 들어갔다 나오기를 3회 정도 반복해 주는 목욕은 수면 다이어트를 도와 준다.
무릎관절을 굽어지게 만들어 하반신 비만의 원인이 된다. 혈액순환도 잘 안 될 뿐더러 자고 일
어나도 몸이 피곤하기만 하다.
◎ 엎드려서 잔다 >>> 머리가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태가 조금씩 바뀌게 된다. 앞니
가 흔들리게 되고 턱뼈도 느슨해진다. 게다가 이런 자세로 잘 때는 십중팔구 입을 벌리고 입호
흡을 하게 되어 있다.
◎ 입을 벌리고 잔다 >>> 입을 벌리고 자는 사람은 코대신 입으로 숨을 쉬는 사람. 즉 입호흡
을 하는 사람은 코 주위의 근육을 움직이지 않기 때문에 눈 주위가 느슨해져서 주름이 늘어난다
(지방은 근육이 움직일 에너지원으로 사용되는 것으로 근육을 움직이지 않으면 당연히 지방이
연소되기가 어렵다). 또 항상 입이 반쯤 열려 있는 상태에서는 얼굴 근육이 느슨해져 탄력없는
얼굴이 되기 쉽다.
◎ 활개를 펴고 잔다 >>> 굉장히 편하게 보이지만, 사실 이런 자세로 계속 자게 되면 몸 전체
에 무리를 주게 된다. 관절은 물론 각종 근육통을 부르는 나쁜 자세 중 하나. 군데군데 부분 비
만이 생겨 보기 좋지 않은 몸매가 될 수 있다.
