복부비만 자가 진단법

허리둘레(W) ÷ 엉덩이둘레(H) = 복부비만도

 

  1 . 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2㎝ 지점을 잰다.

 

  2 . 허리둘레가 남자 36인치 이상, 여자 32인치 이상이면 복부비만으로 본다.

 

 

허벅지 스트레칭 방법

 

소개 :

         근력운동과 허벅지 살빼기 스트레칭 2~3개를 골라 반복적으로 운동하는 방법

 

주의점 :

        무리한 근력운동은 지방 축적을 심화시키므로 유산소 운동과 스트레칭을 병행한다.

 

관련정보 :

         허벅지상태에 따른 알맞은 운동법, 허벅지에 살이 찌는 원인

 

팔뚝 운동방법

   1. 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙여서 앉는다.

 

   2. 양손으로 발 끝을 잡고, 양팔꿈치로 무릎을 누르면서 상체를 앞으로 구부린다.

 

   3. 무릎이 바닥에 닿도록 해서 안쪽 허벅지를 조이고 5~10분간을 유지한다. 소개  :          덤벨운동과 팔뚝 스트레칭을 반복적으로 운동하는 방법 주의점 :          갑자기 무리한 스트레칭으로 근육이 놀라지 않게 가능한 범위에서 천천히 시작한다. 관련정보 :

          다양한 팔뚝살 빼기 방법, 팔뚝살 지방축적 쉬운 이유

   1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸 쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다.

 

   2. 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어 올린다.

 

   3. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다.