1, 2월 내내 취업 준비로 마음이 지치는 동안 당신의 몸도 녹슬고 있다는 사실을 아는가? 앉아 있을 때, 유달리 어깨가 뻐근하고 다리가 저리며 목에서 삐걱삐걱 소리가 난다면 앉은 자세부터 확인해볼 것.

그다음 보디 성형이 필요한 부분을 자가 체크 리스트로 진단한 뒤 비대칭 보디를 성형할 수 있는 ‘병원 처방전’vs‘셀프 처방전’을 암기하듯 공부한다.

Class 1. 일자 목

caution 목이 점점 모니터에 다가가는 습관. 목을 앞으로 빼면서 처음에는 어깨가 자주 뻐근하다고 생각하기 쉽지만 점차적으로 C자인 목뼈가 일자로 펴지는 ‘일자 목 증후군’이 진행된다. 앞으로 치우친 머리를 지탱하기 위해 목뼈들이 이완 상태를 유지하게 되는 것. 고개를 젖히면 통증이 느껴지고 뒷머리의 두통이 자주 느껴진다면 장기적인 목 디스크를 의심해보아야 한다.
recipe 턱을 의식적으로 집어넣는 자세를 취할 것. 컴퓨터 모니터를 눈높이보다 조금 높은 위치에 두는 것도 한 방법.



병원 처방전

1 목 확대 엑스선으로 정밀 진단

2 목과 어깨 연결 부위의 튀어나온 뼈(7번)부터 목 정중앙 뼈(5번) 사이를 눌러가며 교정해주는 추나 요법



셀프 처방전

1 허리를 펴고 앉아 다리 사이로 양팔을 넣어 의자를 잡아 천천히 목을 뒤로 젖힌 뒤 10초간 정지할 것. 같은 동작을 3~5회 반복한다.

2 한쪽 손으로 의자를 잡고 다른 손으로 머리를 감싸면서 반대 방향으로 기울인다. 목 뒤부터 어깨까지 걸쳐 있는 근육의 피로를 풀어줄 수 있는 스트레칭. 반대 방향도 같은 방법으로 반복.













Class 2. 거북 등

caution책상 모서리에 오른쪽 팔꿈치를 걸쳐놓고 점점 고개를 숙여가는 자세 습관적으로 이 자세를 유지하면 한쪽 근육이 더 발달하게 된다. 초기 증상은 어깨와 등 주변의 만성적인 통증. 점차적으로 등을 바로 펴기 힘들어지며 등뼈가 굽는 ‘거북등 증후군’이 진행된다. 등이 휘게 되면 척추가 비뚤어지면서 허리가 뻐근하며 피로감이 느껴지고 가슴의 압력으로 소화력 또한 떨어지는 증상으로 진행되니 주의.
recipe 의자에 앉았을 때 수시로 자세를 고쳐 앉는 습관을 기른다. 항상 양쪽 어깨 라인이 책상 뒤쪽에 위치하도록 신경 쓸 것.



병원 처방전

1양팔을 벌려 앞으로 숙였을 때 한쪽 등이 비대칭적으로 내려가 있는지 측정

2 휘어진 등으로 인한 어깨, 목, 등 주변의 근육을 이완시키는 약침 요법. 양쪽 어깨를 번갈아가며 경혈에 침을 놓는다.



셀프 처방전

1 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 의자를 잡은 상태에서 상체를 천천히 숙인다. 어깨에서 허리까지 충분히 내려 등이 굽지 않도록 하는 것이 포인트.

2 허리를 바로 세운 상태에서 고개를 숙인 채 양팔을 모아 뒷머리를 감싼다. 아래 방향으로 목과 등이 시원할 정도로 머리를 아래로 눌러준다. 15초 정도 정지한 뒤 3~5회 반복.













Class 3. 일자허리

caution엉덩이를 의자 끝에 걸치고 허리를 일자로 쭉 뻗어 배를 내밀고 앉는 자세 S라인이어야 할 척추 곡선이 일자로 유지되면서 허리에 통증이 발생한다. 습관화되면 오히려 정상적으로 앉는 것이 불편할 정도. 즉, 허리를 쭉 펴서 앉다 보니 S라인이어야 할 곡선이 일자로 펴져 ‘일자 허리=척추 후만증’이 유발되는 것. 허리가 일자로 굳어지면 허리를 뒤로 젖히기 힘들거나 누웠을 때 허리에 손이 들어가는 공간이 거의 느껴지지 않게 된다.
recipe 의자에 앉았을 때 척추를 지탱할 수 있도록 작은 쿠션을 허리 높이에 고정시켜둔다. 허리 전용 쿠션을 사용하는 것도 한 방법.



병원 처방전

1정밀 디스크 측정을 위한 허리 확대 엑스선 검사

2 골반과 어깨까지의 뼈를 반대 방향으로 밀고 당기면서 교정해주는 치료법








셀프 처방전

1골반과 어깨까지의 뼈를 반대 방향으로 밀고 당기면서 교정해주는 치료법

2 다리를 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 허리 뒤에 얹는다. 허리를 최대한 뒤로 젖힐 것. 이 자세로 5초간 정지한 뒤 천천히 되돌아온다. 3회 반복.







Class 4. 비대칭 골반

caution자리에 앉았을 때 다리를 꼬는 습관 이 자세가 지속되면 골반이 정상 위치에서 벗어나 비뚤어지게 된다. 자칫 골반 주변을 둘러싸고 있는 혈관이나 인대, 근육, 신경 등이 부어 순환이 잘되지 않아 통증이 유발되는 ‘골반변위성 요통’으로 진행될 수 있는 상황. 주로 허리 통증과 함께 골반 주변이 찌릿찌릿 아픈 증상이 동반된다. 특히 여성의 경우 골반 내의 자궁이나 난소가 영향을 받아 생리통이나 생리불순이 생길 수 있으니 각별히 주의.
recipe 의식적으로 양쪽 다리를 번갈아 꼬는 것도 한 방법이지만 다리를 꼬지 않고 바르게 앉는 것이 정답.



병원 처방전

1골반이 휜 사람은 한쪽 다리가 짧은 것을 확인할 수 있다.

2 골반의 상하 좌우를 맞춰 좌우 대칭의 모양으로 잡아주는 추나 요법. 이를 반복해 다리 길이와 틀어진 골반을 교정해준다








셀프 처방전

1누워 있는 자세에서 무릎을 세운다. 골반을 천천히 위로 들어 올리면서 10초간 정지. 이것을 5회 반복한다.

2 서 있는 상태에서 다리 한쪽을 꼰다. 다리를 꼬는 것과 반대 방향으로 허리와 골반을 최대한 뒤로 젖혀줄 것. 반대쪽도 같은 방법으로 여러 번 반복.

출처: 팟찌