1. 제자리 걸음
양다리를 교대로 가슴 끝까지 올렸다 내렸다 하는 다리운동.
50회 정도 실시하여 운동상태의 몸을 만들어 줄 것.
가슴 끝까지 다리를 올려준다.
2. 기지개 펴기
양손을 깎지 끼고 있는 힘껏 위로 쭉 뻗는다.
이 때 발뒤꿈치는 바닥에 붙일 것.
온 몸의 근육이 당겨지는 걸 느낄 것이다.
10초간 멈춘 후 다시 원위치.
3. 의자를 이용한 스트레칭
의자를 한 손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다.
의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 들어올린다.
이때 두 다리 모두 무릎을 굽히지 말 것.
15회씩 반복
4. 무릎굽혀 허벅지 조여주기
한발을 앞에 내민 후 천천히 무릎을 굽혀 무릎과 종아리가 직각이 되도록 앉는다.
이때 뒤쪽 다리의 허벅지와 무릎도 직각을 만들고, 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않게 주의! 뒤쪽 다리는 직각을 이루되 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.
10초 정도 자세 유지하며 2회 실시
