원인부터 뿌리 뽑는 비만 부위별 공략법 볼록한 아랫배
허리 주변의 부기를 뺀다___________________________
허리 둘레에 붙은 살은 지방뿐 아니라 부기에 의한 물살도 많다. 냉증이나 운동 부족으로 허리 주변의 림프절이 제 기능을 하지 못하면 이 부위에 노폐물이 쌓이게 된다. 쉽게 피로하고 움직이기 귀찮아 누워 있다 보면 혈액순환이 제대로 되지 않고, 대신 허리 둘레만 점점 굵어진다. 평소 꾸준히 몸을 움직여 혈행을 원활하게 만들어 부기를 빼도록 한다.
변비를 없앤다___________________________________
전체적으로는 마른 편인데 유독 배만 나왔다면 변비가 문제. 그러나 살을 빼기 위해 음식의 섭취량을 줄이면 변의 양도 줄어 오히려 변비가 되기 쉽다. 아침에 일어나 공복에 냉수 한컵을 마셔 장의 운동을 자극하여 배변을 돕는다. 또 식이섬유가 많은 과일이나 채소, 해조류, 버섯을 충분히 섭취하여 자연스럽게 변비를 없애도록 한다.
매일 30분 이상 유산소 운동을 한다___________________
뱃살의 지방을 태우기 위해서는 산소가 필수. 따라서 산소를 깊이 들이마시고 내쉬는 유산소 운동이 좋다. 지방이 소모되려면 최소한 30분은 걸리기 때문에 그 이상의 운동 시간이 필요하다. 특히 워킹을 할 때는 오래 걸어도 느릿느릿 걷는다면 큰 효과를 기대할 수 없다. 등에 땀이 밸 정도의 속도를 유지해야 지방이 효과적으로 연소된다.
뱃살 빼기에 특히 좋은 윗몸일으키기___________________
배 주위의 근육을 단련시키는 복근 운동을 꾸준히 하면 처진 살들이 근육으로 바뀌어 몸매에 탄력이 생긴다. 근력 운동으로 효과가 큰 것은 윗몸 일으키기. 배 근육에 가벼운 긴장을 주면서 천천히 반복한다. 처음에는 힘이 들지만 매일 계속하면 배에 힘이 붙기 때문에 차츰 횟수를 늘려가도록 한다.
내장을 튼튼하게 하는 지압 마사지____________________
배를 날씬하게 하려면 몸 전체의 신진대사를 원활하게 하는 것도 중요하다. 특히 몸 속의 내장이 튼튼하게 자리를 잘 잡고 있어야 근육이 처지지 않아 배가 나오지 않는다. 마사지 요령은 다음과 같다.
1_손을 깨끗이 한 다음 보디로션이나 오일을 발라 배꼽 주변을 마사지한다.
2_몸이 찰 때는 배 주변을 드라이어로 따뜻하게 한 다음 마사지를 하면 더욱 효과가 크다. 단, 화상을 입지 않도록 피부에서 15~20cm 정도 떨어뜨려서 사용한다.
3_배꼽 옆 좌우 4cm 정도 되는 곳에 있는 천추는 위장의 활동을 조절하는 급소다. 이 급소를 누르면 소화기관을 튼튼하게 만들어 변비 해소에도 도움이 된다. 집게손가락으로 살짝 내장을 누르듯이 지압한다.
