① 벤치 위에 누워서 벤치 끝부분에 머리를 똑바로 놓는다.
② 삼두근이 충분히 뻗게 되며 무게가 어깨에 실릴 때까지 머리 뒤로 내린다.

● 팔꿈치를 고정시키고 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다.
● 반동이나 몸의 흔들림을 이용하지 않는다.
● 팔꿈치를 펴기 위해 삼두근의 근력만 이용한다.

삼두근 바깥쪽