안녕하세여 윗사진은 제가 10개월전 만해도 유지했던 78kg로 때의 사진입니다...사진은 2년정도 된사진 같습니다...

구럼 미약하나마 제 다이어트 성공기 말씀드릴까 합니다

저에 경우는 운동보다는 식이요법에 더 비중을 두며  했습니다 일단 살찌는 음식을 끊었습니다

(밀가루류.. 인스턴트 류..튀김류등등 일체 10개월동안 섭취 하지 않았습니다)앞으로도 안먹을려구 노력할꺼구여..

소금 섭취도 식사할때 반찬에 포함된것 이외에는 먹지않았고 당분은 과일로만 섭취했습니다...

10개월동안  채소와과일은 충분히 섭취하구여..

닭가슴살과 참치 계란흰자 두부 등등 단백질 위주에 식사를 했습니다..

근육운동할때 보충제 일체는 한번도 섭취한 적 없습니다...

10개월전 운동을 시작하기전 헬스장서 체성분 검사를 해보았습니다.. 체지방 26프로... 다행인건 근육양도 좀 많았습니다..

그래서 전 근육양은 유지하고 지방만 빼자는 계획을 갖고 운동을 시작했습니다..

구럼 제 운동방법을 소개 해 드립니다..

처음 3개월동안은 유산소 운동을 거의 하지 않았습니다...오로지 웨이트... 근육량을 늘려 기초 대사량을 늘릴 생각이었습니다...

식이요법은 계속했습니다... 가능하면 쌀을 섭취하지 않으면서 단백질 위주에 식사 (직장생활 하면서 하는게 좀 힘들긴 했습니다)

어느덧 3개월동안 20kg이 감량되었습니다.. 이제 몸이 가벼워졌으므로 웨이트에 중량을 조금 내리고 지구력을 키우기위해 유산소 운동을 조금씩 하기 시작했습니다.... 가능하면 런닝 머신보다는 웨이트 운동후 집에 가는길에 조은 공기를 마시며 근처에 공원을 돌았습니다..

그리고 6개월정도 됐을때 웨이트 중량을 조금 더 내리고..수영을 시작했습니다....수영을 한번도 해본적이 없기에 배우는 재미로 아주 열씨미 하게 되었습니다....

지금에 체성분 검사결과는  처음 체지방 26프로에서 4.8프로로 낮춰 졌구여... 몸은 아주 가볍고 모든 수치가 정상으로 돌아갔습니다..

과지방 체질에서 저지방 근육형으로 바뀌게 된거죠...

그리구 결정적으로 운동을 하게 된 계기는 건강이 안좋아져서 병원에 입원을 했었습니다..작년에 ...

그때 간수치도 않좋구 당뇨도 조금 있다고 결과가 나와서 의사선생님이 당뇨약을 먹기에는 아직 이르니까 일단 과체중이니 몸무게를 좀 줄여 보라고 했습니다... 그 길로 당장 헬스장 등록 ... 의사 선생님에 한 마디로 이렇게 운동을 시작하게 되었습니다..

운동을 하다보니 제 몸이 좋아 지고 있다는걸 내.외 모두 느꼈습니다... 몸짱에 욕심도 나기 시작했구여...ㅋㅋㅋ

지금은 너무 행복합니다..자신감도 많이 충만해지구여... 

제 다이어트 포인트를 정리 하자면...

1. 건강이 않좋아 지기전에 운동을 시작하라

2.꾸준한 식이 요법... 맛있는 걸 끊어라( 전 두부먹을때 김치도 안머구 그냥 생두부만 먹었습니다)

3.꾸준한 웨이트로 기초대사량을 늘려라 ..

4.체중은 감량하되 근육량은 유지하도록 노력하라..

5.술은 가급적 멀리 하라...

6.단백질 위주에 식사를 하라... 탄수화물은 조금....

7.유산소운동은 자기가 즐길수 있는걸 선택하라

8.변하고 있는 자신을 발견하고 더 발전된 모습을 상상하라...

이것으로 미약한 제 다이어트 성공기를 말씀드렸습니다... 윗사진 제가 78kg 나갔을때구여...지금은 57~58kg에서 왔다갔다 합니다

제 키는 170 입니다... 좀 작죠???  예전 사진 보여드리면 본인 맞냐고 하시는데 본인 맞구여... 열심히 하긴 했습니다...

2년간 다녔던 슈퍼 아주머니도 몰라볼 정도 입니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 다이어트를 시작하시려는 분들게 미약하나마 도움이 됐으면 좋겠습니다... 그리고 여기서 말씀드린것 이외에  보충제나 다이어트약같은건 전혀 섭취하지 않았습니다..어차피 가공식품이니까여..