- 다리를 어깨 넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 각지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복한다.