요구르트 다이어트는 매일 요구르트를 500g에 야채 주스만으로 살을 빼는 방법, 1일 kcal는 약 500kcal, 2주하면 3-6kg이 정말 확실하게 빠지는 다이어트다.
게다가 요구르트는 장이 깨끗하게 청소돼 몸이 정말 가벼진다. 특히 장이 청소되면서 몸으 부기가 서서히 빠지고 다리부터 마르기 때문에 하반신 당디어트에 정말 좋다. 요구르트 다이어트는 사람의 비만 정도에 따라 다르지만 대략 12일에 약 3-6kg 정도 빠진다.
물론 비만이 심할수록 줄어드는 몸무게도 크다. 여러 가지 다이어트를 다 시도해서 실패했다면 요구르트 다이어트를 꾸준히 해서 지방을 연소 시티는 체질로 만들자. 활동량이 많은 사람은 요구르트 식단을 기본으로 하고 점심이나 저녁은 보통식으로 섭취하는 등 나름대로 체질에 맞춰 요구르트 다이어트를 시도해보자.
★요구르트 다이어트 식단 ★
*준비물 : 요구르트 (반드시 플레인 요구르트)효소 음료 (건강식품점에 서 판매), 야채주스, 변비약
*일어나자마자 물 2컵을 마신다. 400ml (아침으 배변을 촉진하고 혈액등 체약의농도를 정리한다)
*아침 : 야채주스 200ml, 효소음료 400ml(부족하기 쉬운 비타민c와 녹황색 식이섬유 보충)
*점심 : 요루르트 500ml+효소음료 200ml(섞어 마신다. 요구르트는 설탕과 과즙이 들어 있지 않은 플레인을 사용)
*저녁 : 야채주스 200ml,효소음료 40ml
*자기직전 : 물 1컵-2컵,변비약 (자기전에 물을 충분히 마신다. 이때 변비약을 먹어서 다음날 아침에 배변을 촉진한다. 변비약은 매일 복용해도 지장이 없는 걸로 고른다.
☆요구르트 다이어트, 이것만은 조심하자
1 수분 공급은 이렇게 ㅡ
하루에 2리터를 목표로 물을 충분히 마신다. 생수 외에 매실차, 보리차 등 야채가 들어간 것을 마셔도 좋다.
2 배가 고플때 ㅡ
배가 고파 참을 수 없다면 식초를 넣은 무, 엷게 간한 곤약, 우엉 매실등을 먹는다. 이들 식품들은 살찔 염려가 없기 때문에 안심하고 먹자.
3 다이어트 후 일반 식사는 이렇게 ㅡ
1주일 다이어트를 끝냈으면 반드시 복식 기간을 정한다. 1-2일은 염분을 억제한 죽, 우동, 국수 된장국 등 자극이 적고 소화가 좋은 음식을 조금씩 먹는다.
체지방 최고 61% 감소
요구르트를 먹으면 체내 지방 연소가 활성화돼 체중 감소를 촉진 할 가능성이 크다는 연구결과가 나왔다.
미국 테네시대 영약학고 마이클 젬멜 교수팀으 연구결과에 따르면 저칼로리 식사의 일환으로 하루 3잔으 무지방 요구르트를 마신 비만성인은 단순히 칼로리를 줄인 식사를 하며 칼슘 섭취량을 늘리지 않은 사람에 비해 몸무게가 22%, 체지방은 61%나 더 빠졌다고 미국 폭스뉴스 인터넷판이 18일 보도했다.
연구팀은 건강한 비만성인 34명을 상대로 1100mg의 칼슘을 함유한 하루 3잔의 무지방 요구르트를 먹인 그룹과 하루 한 차례 400-500mg의 칼슘이 든 유제품을 먹인 대조그룹을 12주간 비교 연구 했다. 두 그룹은 모두 체중감량을 촉진하기 위해 정상보다 500cal낮은 식사를 했다. 그 결과, 저 칼슘 식사를 한 대조 그룹은 평균 11파운드 (약 5kg)의 체중감량이 이뤄진 데 비해 고칼슘 요루르트를 섭취한 그룹은 평균 14파운드(약 6.4kg)의 몸무게가 빠졌다.
연구결과, 요루프트 복용자는 또한 비복용자에 비해 위 주변 비만이 81%나 더 감소했다. 복부비만은 심장병과 당뇨, 뇌졸중, 기타 암등을 유발할 가능성이 큰것으로 지적되고 있다.
젬벨 교수는 "요구르트는 체중 감소는 물론 근육을 유지하는 데도 배나 효과적인 것으로 나타났다"며 이는 근육이 아닌 살을 빼려는 다이어트를 하고자 할 때 매우 중요한 문제라고 강조 했다.
