운동 후에는 피부에 땀과 노폐물이 묻어 있는 상태이므로 손으로 만지지 말고 바로 세안을 하거나 가볍게 샤워를 하는 것이 좋다. 미지근한 물로 모공을 열어 각종 노폐물이 자연스럽게 밖으로 빠져나가도록 한다. 클리닉S의 안재석 원장은 세안의 마지막 단계에 모공이 다시 잘 조여지도록 찬물로 여러 번 헹구는 것도 잊지 말라고 덧붙였다. 한편으로 샤워 후에는 노폐물이 빠져나가고 모공이 열려 있는 상태이므로 피부에 효과적으로 영양 성분을 전달할 수 있는 좋은 기회이기도 하다. 이때 마스크와 영양 팩을 이용하면 그 효과를 높일 수 있다.

내게 맞는 운동은?

규칙적인 운동을 하지 않던 사람이 운동 프로그램을 짤 때는 우선 현재의 건강 상태와 체력 수준을 평가해야 한다. 자신에게 맞지 않는 무리한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 줄 수 있기 때문이다. 심장과 폐 기능, 혈중 콜레스테롤 정도와 근관절 기능 등에 몸에 이상은 없는지, 운동을 시작해도 되는지의 안정성을 확인해야 한다. 또한 체력 검사를 통해 자신의 체력이 어느 수준인가, 그리고 신체의 균형 상태는 적절히 유지되고 있는가를 알아본다. 개인의 상태에 따라서 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성 등 건강과 밀접한 요인들을 평가하고 이에 근거하여 부족한 부분을 보완하는 운동을 선택하는 것이다. 그러므로 전문 트레이너나 운동 처방사의 도움을 받는 것이 바람직 하나.E 대체로 지구력 운동은 체지방을 줄이는 데 가장 좋으며, 근육 운동은 근육량을 늘려 에너지 대사량을 증가시킨다. 따라서 이 두 가지 운동을 함께 할 때 체중 조절에 있어 만족할 만한 효과가 나타난다.

● 심폐지구력 : 다리처럼 큰 근육을 지속적으로 리드미컬하게 움직이는 활동. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 댄스 등.
● 순발력 : 순발력과 신속한 방향 전환이 요구되는 운동. 테니스, 라켓볼, 스쿼시 등
● 근력과 근지구력 : 체중을 이용한 운동. 윗몸 일으키기, 앉았다 일어나기, 팔굽혀펴기 등.
● 유연성 : 팔 다리와 몸통 등 주요 근육근을 적적히 이완시켜 주는 스트레칭

[MADAME FIGARO] - 'BEAUTY FOCUS'기사

도움말 : 박석 실장(클리닉S 퍼스널 트레이너)