두통에 효과만점… 흰머리도 줄어

인간의 직립보행으로 인한 모든 부작용을 해소하는 자세로 아사나의 왕이라고 한다. 몸을 거꾸로 하여 올라가는 화기를 내려주고 아래로 내려오는 수기를 올려 몸이 스스로 생명활동을 왕성히 하게 된다.
#방법

처음에는 벽에 기대서 하고 중심이 서면 벽에 기대지 않고 바닥에서 한다. 두 손을 깍지 끼고 양쪽 팔꿈치와 손 깍지 낀 점이 삼각형이 되게 한다. 깍지 낀 손이 벽과 주먹하나 사이가 되게 하는 것이 적당하다. 무릎을 꿇고 앉아 깍지 안쪽에 머리의 정수리를 바닥에 놓고 깍지 낀 양손바닥으로 머리 뒤를 잡는다. 무릎은 펴고 머리쪽으로 한발씩 걸어오다가 엉덩이를 최대한 천장을 향해 쳐든 상태에서 한쪽 다리를 들어준다. 숨을 내쉬면서 내렸다가 들이쉬면서 다시 반대쪽 다리를 들어준다. 한 방향에서 약 1분~1분30초 정도 멈춰있도록 한다.

#효과
직립으로 인해서 생기는 요통, 두통 등의 증상을 완화시키고, 흰머리가 줄어든다. 고혈압 환자나 눈, 코, 입, 귀 쪽에 질병이 있는 사람은 오히려 악화될 수 있으므로 절대 피할 것. 생리기간 중인 여성도 거꾸로 서는 동작들을 피한다.
두려움으로 물구나무서기를 하지 못하는 사람들이 준비동작으로 응용하면 좋다.

/수원시생활체육협의회 지도자