스쿼트(Aquat) 가장 기본적인 하지운동 스쿼트입니다.
이소라의 비디오건 신디크로포드의 비디오건 하지운동의 가장 처음에 나오는 운동아시죠?
그러나 유산소운동은 아닙니다.
앞의 운동과는 달리 하지의 근육발달이 되기 쉽습니다. 수직으로 서서하기 때문에 자연적으로 체중만큼 부하가 걸리기 때문입니다.
좀더 근육발달을 높이기 위해 역기나 아령등을 이용하면 됩니다.
가장 기본적인 하지운동이며, 허벅지, 엉덩이, 종아리등 골고루 근육운동이 가능합니다.
따라서, 다리에 근육이 많은 사람들 보다는 다리가 힘이 없고, 상체에 비해 가늘며 근육이 잘 발달하지 않은 사람, 특히 허벅지 앞쪽의 근육이 없는 사람에게 적합합니다.
물렁살의 다리를 좀더 멋지고 단단한 모습으로 쉐이핑 해보세요.
운동법 
다리를 어께 넓이로 벌리고 편안히 서세요.
아주 천천히 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 굽힙니다.
허벅지에 힘이 충분히 들어가면 자세를 멈춥니다.
천천히 숨을 들이쉬면서 다시 일어섭니다.
부하를 확실하게 느끼면서 10회씩 3-4세트 정도 합니다.
발 앞쪽에 같은 두께의 책을 밟고 하면 중심을 잡기가 쉽습니다. 주의점 앞의 운동들과 달리 천천히 동작합니다. 엉덩이를 뒤로 빼고,허리를 똑 바로 펴고 해야 합니다. 무릅이 발끝을 넘어서면 안됩니다. 마치 투명한 의자에 앉듯이 하세요. 워밍업을 제외한 다른 운동 보다 먼저 해야 근육의 과사용을 막을 수 있습니다.열심히 하셔서 단단하고 멋진 다리를 만들어 보세요~
