날씬한 보디라인 만드는 타이킥
최윤영의 호신 다이어트 교실두번째
기획·한정은
건강함이 매력인 최윤영에게 배우는 호신 다이어트 두 번째 시간. 유산소 운동과 근육 운동을 함께해 지방을 태우고 부족한 근육량을 늘려 탄력 있는 몸매로 가꿔주는 타이킥 응용 동작을 따라해 보자.
01_ 기본 자세에서 배에 힘을 주고 왼발 뒤꿈치를 들어 상체를 약간 앞으로 기울이면서 왼팔을 힘 있게 쭉 뻗는 동작을 3회 반복한다.
02_ 뻗었던 왼팔을 당기면서 허리와 몸통을 왼쪽으로 살짝 비틀며 오른팔을 힘 있게 쭉 뻗는다.
01_ 기본 자세에서 허리와 몸통을 왼쪽으로 살짝 비틀면서 오른쪽 팔꿈치를 힘 있게 아래에서 위로 들어 올린다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회 반복한다.
02_ 다시 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 배에 힘을 주고 왼발 뒤꿈치를 들어 상체를 약간 앞으로 기울이면서 왼팔을 힘 있게 쭉 뻗는 동작을 3회 반복한다.
02_ 뻗었던 왼팔을 당기면서 허리와 몸통을 왼쪽으로 살짝 비틀며 오른팔을 힘 있게 쭉 뻗는다.
03_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 배에 힘을 주고 왼발 뒤꿈치를 들어 상체를 약간 앞으로 기울이면서 왼팔을 힘 있게 쭉 뻗는 동작을 3회 반복한다.
02_ 뻗었던 왼팔을 당기면서 허리와 몸통을 왼쪽으로 살짝 비틀며 오른팔을 힘 있게 쭉 뻗는다.
03_ 허리와 몸통을 오른쪽으로 살짝 비틀며 왼쪽 팔꿈치를 힘 있게 아래에서 위로 들어 올리고 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
01_ 기본 자세에서 허리와 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 오른팔을 힘 있게 아래에서 위로 들어 올렸다가 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 4회씩 반복한다.
02_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 허리와 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 팔꿈치가 사선을 이루도록 오른팔을 힘 있게 왼쪽으로 당긴다.
02_ 오른팔을 힘 있게 원위치시키고 허리와 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 팔꿈치가 수직이 되도록 왼팔을 힘 있게 오른쪽으로 당긴다.
03_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 허리와 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 오른팔을 힘 있게 아래에서 위로 들어 올렸다가 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 4회씩 반복한다.
02_ 기본 자세에서 허리와 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 팔꿈치가 사선을 이루도록 오른팔을 힘 있게 왼쪽으로 당긴다.
03_ 오른팔을 힘 있게 원위치시키고 허리와 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 팔꿈치가 수직이 되도록 왼팔을 힘 있게 오른쪽으로 당긴다.
01_ 기본 자세에서 양팔을 힘 있게 아래로 내리면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
02_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 양팔을 힘 있게 아래로 내리면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
03_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
02_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
02_ 기본 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려서 오른쪽 팔꿈치에 무릎이 닿도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
03_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려서 오른쪽 팔꿈치에 무릎이 닿도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
02_ 기본 자세로 돌아와서 무릎의 탄력을 이용해 살짝 앉았다 일어나는 동작을 2회 반복한다.
01_ 기본 자세에서 양팔을 힘 있게 아래로 내리면서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
04_ 오른쪽 무릎을 구부려서 오른쪽 팔꿈치에 무릎이 닿도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2회씩 반복한다.
