발목이 굵으면 다리가 볼륨 없이 보일 수 있기 때문에 아름다운 다리로 가꾸기 위해서는 일단 발목이 가늘어야 합니다.     의자에 엉덩이 근육을 조이고 허리, 무릎, 발목이 각각 90도가 되게 바르게 앉습니다.     두 다리의 무릎, 뒤꿈치, 발끝을 나란히 붙이고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 힘을 주어 발끝을 올렸다 내렸다 스무 번 반복합니다.     하이힐을 오래 신는 여성들은 특히 아킬레스건이 경직되기 쉽기때문에 반드시 발목을 자주 풀어줘야 합니다. 이 운동은 두 다리의 종아리가 벌어져 있는 사람에게도 좋습니다.     계단이나 두꺼운 전화번호부책 또는 잡지를 이용해 발끝으로(일명 까치발 딛기)딛습니다.     3초가량 발끝으로만 서 있다가 힘을 빼고 발뒤꿈치를 떨구기를 스무 번 반복합니다.     무릎이 비스듬히 있거나 무릎 바로 아래가 바깥쪽으로 휘어있는 다리를 교정하는 효과가 있습니다. 무릎에 통증이 있는 사람에게 특히 좋은 스트레칭입니다.     의자에 엉덩이를 조이고 앉아 허리, 무릎, 발목을 90도가 되게 바르게 앉아 나란히 붙이고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 힘을 주어 발끝을 위로 올립니다.     그 상태로 발끝을 양 옆으로 최대한 벌린 다음 그대로 발바닥을 내립니다. 이 동작을 열번 반복합니다.     고관절이 바깥쪽으로 돌출되어 휘어 있으면 허리와 무릎을 포함한 하체의 움직임이 나쁘고 엉덩이의 모양이 변형될 수 있습니다. 이를 교정해 엉덩이와 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작입니다.     다리를 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 펴 고관절을 아래로 눌러줍니다. 이때 편 다리의 발은 정면을, 무릎을 구부린 쪽 발은 90도 밖으로 향하게 합니다.     다른 쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다. 양 다리를 번갈아가며 스무 번씩 반복합니다.     하이힐을 오래 신으면 종아리의 건강과 모양에 영향을 줄 수 있습니다. 이 동작은 종아리 전체의 부기를 빼주고 무릎은 작게, 무릎 아래가 길어 보이는 효과가 있습니다.     다리를 펴고 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 무릎을 구부려 양손을 이용해 반복해서 종아리부분을 위로 쓸어 올려줍니다.     뒤꿈치 안쪽 뼈를 집게손가락으로 잡고 밑에서 위아래로 문지릅니다.     곧은 다리를 만드는데 효과적인 스트레칭입니다. 골반의 모양을 교정하고 튀어나온 엉덩이를 교정해 줄 수 있으며 양쪽 다리의 허벅지 안쪽과 무릎을 나란히 붙여줍니다.     책받침을 다리에 힘을 주어 양 무릎 사이에 끼우고, 무릎을 서서히 90도 정도 구부린 다름, 다시 서서히 무릎을 폅니다.     양손을 뒤 허리아래 엉덩이 윗부분에 고정시키고 무릎을 현 상태에서 턱을 당기며 허리를 앞으로 내밀어 3초간 정지한다. 이 동작을 스무 번 반복합니다.     하반신 비만중 가장 많이 거론되는 부분이 허벅지, 대퇴부 부분입니다. 특히 서혜부 마사지는 대퇴부의 부기를 빼주는 효과가 있습니다.