case 2_처진 가슴 올리기

처진 가슴을 커버하기 위해서는 가슴 바깥쪽 부위와 아래쪽 부위 근육을 최대한 올려주어 가슴선을 만들어주는 것이 중요하다. 단계적으로 몸통 부위의 체지방 감소를 통해 가슴과 몸통의 탄력 있는 균형을 맞출 것.


 
팔꿈치 굽혀 엎드려 가슴으로 몸 버티기
 





1_팔꿈치를 90°로 구부리고 두 무릎은 구부려 매트 위에 엎드린다.
2_호흡을 내쉬면서 무릎을 쭉 펴며 엉덩이를 최대한 위로 올리고 가슴 근육에 힘을 주며 그 상태로 20초간 버틴다.



두 손 벽에 대고 팔굽혀 펴기
 





1_어깨 너비로 두 손을 벌려 벽에 대고 선다.
2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 구부려 몸을 벽에 닿기 직전까지 내리고 호흡을 내쉬며 가슴  근육에 힘을 주면서 두 손으로 벽을 민다.  

 

                                         똥배언니네 놀러 갑시다~!!ㅋㅋㅋ