누워서 상체만 일으키는 '소프트 윗몸 일으키기'

흔히 똥배 없애는 운동으로 윗몸 일으키기를 생각하는데 오히려 너무 무리한 윗몸 일으키기는 별로 효과가 없다는 사실을 알고 계시는지? 윗옴일으키기를 너무 오래하면 우선 척추에 무리가 가고 배에 갑자기 가하는 무리한 힘 때문에 근육이 뭉칠 수 있어요. 운동은 자기에게 맞는 수준으로 행해야 한다는 것 잊지마세요~!

편하게 누워서 무릎을 약 90도로 구부리세요. 양손은 몸 옆에 편하게 두시구요. 배꼽 쪽을 바라보며 상반신을 가볍게 일으키세요. 양손도 올린다면 무릎을 건드리듯이 쭉 뻗도록 하세요. 그리고 한 번에 많이 하지 말고 소프트하게 머리가 무릎의 위치까지 올 정도로만 윗몸을 올려주시면 됩니다.

복부 군살 제거, 탄력 강화 '간단 팔굽혀펴기'

그리고 윗몸일으키기 뿐만 아니라 '간단 팔굽혀펴기'도 아주 효과적이에요. 양 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하세요. 배에 힘을 주고 팔꿈치를 천천히 구부렸다가 펴시는데 절대 무리하지 말로 천천히 하셔야 해요. 대신 숨을 꼭 쉬셔야 되요. 그래야 유산소 운동이 되거든요.

팔을 구부릴때 들이마시고 펴면서 숨을 내쉬세요. 그렇게 처음은 5~10회 정도에서 시작하여 꾸준히 한다면 배에 탄력이 생기면서 군살이 빠질게 된답니다.

베개를 무릎에 끼우는 '푹신푹신한 다리 들어올리기'

또한 잠자기 전에 할 수 있는 방법이 있는데요. 반듯이 누운 다음, 베개를 두 무릎 사이에 끼우세요. 배에 힘을 주고 베개를 끼운 무릎을 가슴쪽으로 들어올렸다 내렸다 하세요..

힘들게 하는 운동일수록 효과도 크다는 사실~~~ 똥배 들어간다는데 힘든 게 문젠가요? 골반 청바지 입을 수 있다는데 … 한 번 시도해보세요~!