각선미가 늘씬해야 혈액순환 신진대사 좋다

1. 허리 앞뒤로 완전히 굽히기

똑바로 서서 두 다리를 모으고 손은 가슴 쪽에서 합장한다. 숨을 들이쉰 다음 내쉴 때 상체를 앞으로 구부려 이마가 다리에 닿게 한 후 두 손으로 발목을 잡는다. 이 자세를 10초 동안 유지한다. 다시 바로 선 뒤 숨을 들이쉬고 내쉬면서 두 팔을 위로 펴고 상체는 최대한 뒤로 젖힌다. 이때 두 무릎이 떨어지지 않도록 주의한다. 이 자세를 3회 반복한다.

2. 한 다리 바깥으로 접고 허리 굽히기

바닥에 앉아 오른쪽 발끝이 엉덩이 옆에 오도록 다리를 굽힌다. 이때 왼쪽 발끝은 몸 쪽으로 당긴다. 이 자세에서 숨을 내쉬며 두 팔을 위로 펴 올리고 내쉬면서 왼쪽 다리 위로 상체를 구부린다. 이때 가슴과 이마가 가능한 한 무릎에 닿도록 한다. 하지만 허리가 많이 굽혀지지 않는 사람은 무리하지 말고 서서히 강도를 높여 간다. 자연호흡을 하며 이 자세를 10초 동안 유지하고 같은 자세를 3~5회 반복한다. 이제 반대 다리를 굽혀 같은 식으로 한다.

3. 앉아서 한쪽 다리 위로 쭉 펴 올리기

바닥에 다리를 펴고 앉는다. 왼쪽 다리를 구부려 세우고 왼손으로는 왼발을 잡고 오른손은 왼쪽 무릎 위에 올려 놓은 뒤 숨을 들이쉰다. 이제 숨을 내쉬면서 구부린 왼쪽 다리를 위로 들어올리며 쭉 편다. 이때 무릎이 완전히 펴지도록 오른손으로 왼쪽 무릎을 강하게 민다. 자연호흡을 하며 10초 동안 멈춘 뒤 반대쪽도 같은 요령으로 한다. 5~10회 반복한다.


다리의 불균형 확인법

①바닥에 다리를 펴고 앉아 상체를 다리 쪽으로 굽힌다. 이때 발끝을 몸 쪽으로 당겨 두 다리의 복사뼈 높이를 확인한다.

②등을 바닥에 대고 누워 두 다리를 가지런히 모은다. 다른 이에게 부탁해 두 개의 복사뼈 높이가 같은지 살펴본다. 이때 복사뼈 높이가 같아야 정상이다.