매일 한 시간 씩 힘차게 걷는 파워 워킹과 함께 스트레칭 체조로 몸매를 가꾼다. 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하고, 동작을 확실히 따라하면서 최대한 몸을 늘이면 운동효과가 높다.

1 엉덩이를 매끄럽게~

다리를 쭉 뻗고 앉은 다음 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽에 붙인다. 오른손은 곧게 뻗어 바닥을 지탱하고 상체를 비틀면서 왼쪽 손으로 오른쪽 다리를 눌러 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2 등과 어깨선을 아름답게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선다. 양팔을 곧게 펴 뒤로 뻗은 다음 양손을 깍지 껴 위로 쭉 들어 올린다. 10초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다.

3 허리를 잘록하게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선다. 양팔을 곧게 펴 어깨 높이로 올린 다음 자세를 유지하면서 상체를 최대한 비틀어 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

4 다리선을 매끈하게~

바닥에 다리를 곧게 펴고 앉는다. 배가 허벅지에 붙도록 상체를 최대한 숙이면서 양손으로 발을 잡아 10초간 자세를 유지한다.

5 다리를 탄력 있게~

바닥에 앉아 양쪽 발바닥을 맞댄 채 양손으로 양발을 잡는다. 골반이 들리지 않도록 자세를 유지하면서 상체를 최대한 숙여 10초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다.

6 다리선을 매끄럽게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선 다음 상체를 구부려 손바닥을 최대한 땅에 붙여 10초간 자세를 유지한다.

7 어깨와 팔을 날씬하게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선다. 왼팔을 어깨 높이로 들어 올려 오른쪽으로 곧게 뻗은 다음 오른팔을 접어 왼팔의 팔꿈치를 누른다. 10초간 자세를 유지했다가 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

8 허벅지를 날씬하게~

다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 선 다음 오른쪽 무릎을 뒤쪽으로 구부린다. 오른팔로 오른쪽 발을 잡아 위로 들어 올려 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.