][ S라인을 부탁해 ][
새해가 되면, 결심프로젝트 단골메뉴로 손꼽히는 것이 '다이어트'다.
쭉쭉빵빵한 몸매를 위해서만이 아니라 더 이상 방치할 수 없는 내 몸을 위해서 매년 이맘 때가 되면
굳은 결심을 하곤 한다. 다이어트에 대한 필요성을 직접 느끼지 못하는 사람들이라도, 내 몸에서
불필요한 콜레스테롤 덩어리가 제거되면 얼마나 상쾌한 기분인지를 실감하게 될 것이다.
여기, 올해 서른살에 접어드는 '뚱녀'가 있다.
본명은 강태형. 남자 이름 같지만 여자다. 태어날 때부터 4kg대 우량아였는데다, 사대대장부처럼
골격이 커 할아버지가 남자 이름으로 지어줬단다.남들처럼 예쁜 이름이 아닌 것도 서러운데, 현재
그녀의 몸무게는 165cm에 68kg. 일명 '뚱녀'다. 영화 '미녀는 괴로워'가 한창 떴을 때는'강아중'
으로 불리기도 했다. 솔직히 남들이 뒤돌아볼만큼 초비만은 아니지만 뱃살과 허벅지 살이 가장 큰
문제다. 특히 앉을 때 마다 접히는 '3중 뱃살'은 종종 임신의혹의 대상이 되기도 한다. 복부비만은
당뇨병은 5배, 고혈압은 3.5배, 담석증·통풍·심장병에 걸릴 확률이 2~3배는 높다고 하니 완전
'오 마이 갓'이다. 대한비만체형학회에서 제시한 '뱃살 다이어트 10계명'만 잘 지켜도 그녀의 인생이
'오 해피 데이~'가 될지 모르니 희망을 버리긴 아직 이르다.
뱃살 다이어트 10계명
1.하루 세 끼를 규칙적으로
2.아침, 점심, 저녁의 식사량을 2:3:1로 맞춰라
3.적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다
4.오이, 토마토 등 야채를 즐기자
5.음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취
6.공복 시 물을 충분히 마시자
7.패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하자
8.야식과 간식을 피하자
9.주 4~5일 하루 1시간 이내로 운동하라
10.스트레스 받을 때 운동으로 풀라.
그동안 사과 다이어트, 바나나 다이어트, 덴마크 다이어트, 무조건 굶기 등 안해본 게 없다. 목욕탕
때밀이 아줌마에게 복부 맛사지도 받아봤다. 그때마다 살이 잠깐 빠지긴 했지만 시간이 지나면 매번
도루묵이 되곤 했다. 무엇보다 뱃살은 못 말리는 왕고집쟁이었다. 가장 늦게 빠졌지만 가장 빨리
살이 붙는 곳 중의 하나였다. 요즘 들어서는 게으름까지 더해져 운동에 '운' 자만 나와도 온몸에
힘이 빠진다. 더구나 나이가 나이인만큼 탄력을 잃을까 걱정된다. 그나마 통통한 게 매력이라는
사람들도 있어, 글래머 몸매로 밀고 나가볼까도 생각 중이니 말이다.
그녀를 비롯한 세상의 모든 뚱녀, 뚱남들은 새해부터 굳은 결심을 했을 것이다. 헬스클럽 3개월
등록? 한번만 더 생각해봐라. 또 일주일만 가고 말 것은 아닌지, 20분만 하다 올 것은 아닌지를
말이다. 앞으로는 새벽 5시에 일어나서 수영장을 다니겠다고? 사람은 쉽게 변하지 않는다. 너무
무리한 욕심은 금물이다.
니트 다이어트로 기초를 다져라
일단 가장 쉽게 생각해볼 수 있는 것이 생활 속에서 칼로리 소모를 늘이는 것이다. 바로 '니트
다이어트'란 것이 있다. '니트' 란 '비운동성 활동 열 생성'의 줄임말로, 특별한 운동과 식이조절을
하지 않고 생활 습관의 변화를 통해 칼로리 소모를 높이는 것을 말한다. 당장 효과를 볼 순 없겠지만
꾸준히만 하면 살이 빠지는 체질로 변한다.
많은 스타들이 의외로 운동을 하지 않는데도 날씬한 몸매를 유지한 비결 또한 생활 속에서 에너지
소모를 많이 하기 때문이다. 고현정과 김희선은 따로 운동을 하지 않는 게 몸매유지 비결이라는
놀라운 인터뷰를 한 적이 있다. 틈틈이 걷고, 움직임을 크게 하고, 크게 웃고, 즐겁게 사는 것이
다이어트의 비결이라는 것이다.
직장인이라면 계단 오르내리기, 정수기통까지 파워워킹으로 걷기, 출퇴근 대중교통 이용하기, 한
정거장 먼저 내려 걷기, 점심 식사 후 공원 한바퀴 걷기 등 운동시간을 특별히 내지 않아도 자신의
몸매를 건강하게 만드는 방법이 있다.
- 지하철, 버스에서 앉지 말고 서 있자
- 책상 의자에 몸을 직각으로 세워 똑바로 앉자
- 엘리베이터 대신 계단을 이용해 올라가자
- 크게 웃고, 팔을 힘차게 흔들며 걸음걸이에 힘을 주자
- 음악을 틀어놓고 청소하면서 노래 부르기
- 걸으면서 전화 받기
또, 온라인몰에서 판매하는 보조 다이어트 용품을 활용해 즐겁게 내 몸을 디자인하는 것도 좋은
방법이다. 단돈 몇 만원이면, 끈질긴 인내력이 없다해도 세수를 하고 머리를 감고 양치를 하듯
부담감이나 두려움을 갖지 않고 시작해보자. '준비~ 땅!' 하면 시작하는 운동 못지 않게 효과가
있다는 것을 실감할 것이다.
살, 살, 살, 살을 빼자!!
뉴슬렌더톤
8주간의 임상실험 결과 72%의 복근 지구력 증가를 보였고, 49%의 복근력이 증가했다. 또,, 허리사이즈 1.4인치가 감소되는 놀라운 결과를 보였다. 이를 통해 복부가 팽팽해지고 단단해지는 효과가 검증됐다. 가벼운 유산소 운동을 병행하면 일석이조. 홈쇼핑에서 인기리에 판매 중이다. 19만 7000원.
난타 777
전혀 힘들일 필요없이 가만히 있으면 복부 마사지가 된다. 마사지 효과와 더불어 겨울 동안 나온 아랫배를 쏙 들어가게 도와주는 제품. 복부만이 아니라 허벅지, 엉덩이, 옆구리, 종아리, 등, 어깨 등에 사용가능하다. 무엇보다 출시 당시 5만원 이상의 가격으로 인기리에 판매되었는데 현재는 2만원대로 내려가 더욱 불티나게 팔리는 제품. 2만 2700원.
덤블링 트램폴린 다이어트
소화가 잘 안되거나 복부비만인 사람들에게 추천할만한 유쾌한 운동기구. 32개의 초강력 스프링으로 점핑시 뛰어난 탄력과 에어로빅 운동시 최고의 운동효과를 얻을 수 있다. 최대 150kg의 무게도 버틸 수 있으며 소음을 최소화해 아파트에서 문제없다. 복부강화 및 뱃살 빼기에 효과만점이며, 어른 아이 할 것 없이 사용가능. 1만 4000원.
다이어트 짐볼
병원에서도 물리치료로 권할만큼 그 효과를 인정받고 있는 운동보조용품. 보기보다 운동효과가 크며 재미도 있다. 유산소 운동, 근력운동에 더욱 각광받고 있는 인기 아이템으로 스트레칭, 다이어트, 실내운동시 다용도로 사용가능하다. 가벼워서 남녀노소 누구나 쉽게 이용가능하며 산후몸매관리와 유아비만 방지에 도움이 된다. 2800원.
헬스좌석 훌라후프
절대 만만하게 볼 수 없는 운동용품. 하루 1000개만 돌려도 뱃살이 서서히 빠지기 시작하고 장 운동도 활발해진다. 지속적인 헬스후프 운동은 변비예방 및 뱃살, 허리의 경혈을 지압 안마해 복부비만을 해소한다. 좌석이 내장된 에어쿠션 돌기가 있어 안마와 지압 효과는 물론 장을 튼튼하게 해주고 변비예방에도 도움이 된다. 조립 및 분해가 간단하다. 9900원.
요가매트
운동도 멍석을 깔아주면 더 잘 된다. 집에서 맨손체조나 요가, 단전호흡, 물구나무서기 등을 할 때 필요한 매트. 레슨을 받으러 다닐 때에도 개인용으로 들고 다니면 좋다. 엠보싱 처리로 장시간 앉아 있어도 땀이 차지 않으며, 운동시 매트가 움직이는 것을 방지하기 위해 뒷면에 미끄럼 방지 처리가 되어 있다. 1000원부터~
지압식 트위스터 운동기
회전운동으로 복부에 지방군절을 제거함은 물론, 돌기형 회전판이 발바닥을 마사지해준다. 작고 아담해 휴대가 간편하며, 발이 피로할 때도 수시로 이용할 수 있다. 지압효과가 있어 발바닥의 혈액순환을 도와준다. 하체를 낮추어 팔을 좌우로 흔드는 스키자세를 취하면 반복회전을 하면 더 큰 운동효과를 낼 수 있다. 가격은 5500원.
윗몸 일으키기
누가 발목을 잡아주지 않아도 혼자 윗몸일으키기가 가능하도록 해주는 운동용품. 탄력을 잃어가는 복부근육을 탄탄하게 만들어주고 장이 튼튼해진다. 발등과 발목에 무리가 가지 않으며 접착력 또한 탁월해 평면 어디에서나 가능하다. 운동 전에 가벼운 스트레칭을 하면 더욱 효과적이다. 6800원.
모래주머니+미용 아령 세트
배우 설경구가 '역도산' 후 체중감량을 할 때 활용한 모래주머니. 등산, 조깅, 농구, 축구 등 모든 운동시에 착용이 가능하며 일상생활에서도 차고만 다녀도 그 운동효과를 느낄 수 있다. 출퇴근시 몸에 차고 다니면 칼로리 소모를 2배 이상 촉진시킨다. 처음에는 가벼운 무게에서 점차 무거운 무게로 바꿔가면서 운동하는 게 바람직하다. 6600원.
트위스트 엑스텝
좁은 공간에서 TV를 보며 운동할 수 있는 보조용품. 500개만 해도 얼굴에서 땀이 흐른다. 체인 및 와이어 방식의 끊어짐을 완벽하게 보완한 크랭크 방식으로 독일 수출제품이다. 허리를 이용해 숨어있는 군살제거에 탁월하며, 더욱 더 강력하고 두꺼워진 유압식에 한층 업그레이드된 파워밴드까지 달려있다. 3만 500원.
다이어트 벤치곡선형이라 가만히 누워만 있어도 복부가 당기는 느낌이다. 복부비만과 허리 근력 강화에 효과가 있으며, 상체와 하페 복부운동이 모두 가능하다. 스트레칭 효과와 혈액이 머리로 쏠려 뇌의 혈액순환에 많은 도움을 준다. 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 핸들바 운동 등 여러가지 운동이 가능하다. 4만 3000원.
