팬츠를 입을 때 실루엣을 좌우하는 것은 무엇보다도 탄력 있게 올라간 히프 라인.

퍼스널 트레이너 스테판 애스찬이 코치하는 대로 탄탄한 히프 만들기에 도전해보자.

1 다리 들어 올리기
등을 바닥에 대고 누워 양손을 옆에 붙이고 손바닥은 아래를 향하게 한다. 오른쪽 다리는

 무릎을 구부려 발바닥은 바닥에 완전히 닿도록 하고, 왼쪽 다리는 위쪽으로 90도가

되도록 쭉 뻗어 올리고 발등을 무릎 쪽으로 끌어당겨 종아리 근육을 쭉 늘어나게 한다.

a 엉덩이를 위로 20cm 정도 천천히 들어 올려 근육을 수축시킨다.
b 처음 자세로 엉덩이를 내린다. 20번 정도 한 후 다리를 바꿔 반복.
Tips 마지막에 엉덩이를 올렸을 때 20초 정도 멈춘 상태를 유지해 근육을 수축시킨다.

2 다리 옆쪽 근육 늘리기
오른쪽 옆으로 누워 오른쪽 팔꿈치로 바닥을 짚는다. 오른쪽 다리를 구부려 발을 몸

뒤쪽에 놓고, 왼쪽 다리는 구부린 상태로 엉덩이선에 맞춰 올린다.

a 엉덩이 근육을 조이면서 왼쪽 다리를 쭉 펴서 바닥과 수평이 되도록 한다.
b 20번 반복하고 다리를 바꾼다.
Tips 올리는 쪽 다리의 발목에 1kg의 모래 주머니를 차고 이 동작을 반복하면 더욱 큰 운

동 효과를 볼 수 있다.

3 계단 오르기
어깨 너비로 허리를 펴고 바르게 선 다음, 왼쪽 다리를 높이가 어느 정도 있는 박스나

계단 위에 올려놓는다. 이때 각도를 90도 정도로 유지하면 효과가 더욱 좋다. 오른쪽

다리는 쭉 펴서 몸 뒤쪽으로 놓고 뒤꿈치를 바닥에서 약간 든다.

a 계단을 걸어 올라간다는 기분으로 왼쪽 다리를 뻗으면서 오른쪽 다리를 곧게 편 채

몸 뒤쪽에 오도록 든다. 이때 엉덩이 부근의 근육을 꽉 조일 것.
b 20번 실행한 다음 다리를 바꾸어 반복.
Tips b 단계에서 두 다리와 엉덩이에 긴장감을 서서히 더 높인다.

출처- 코스모폴리탄