1.몸짱의 길은 멀고도 험하다?

아닙니다~ 체질만 바꿔준다면 몸짱? 거 아무나 다 됩니다~

짧게는 2주 길게는 4주면 체질개선 완료~

2.살을 빼려면 운동을 하고 밥을 굶는다?

아니죠~살을 빼려면 먹어야합니다~ 칼로리 소모를 두배가량

가까이 늘려주는 음식, 지방흡수를 저하하는 음식 등, 그 음식에

특성을 따져서 먹어줘야합니다~

3. 자신의 체질을 알아야~ 몸짱이 될 수 있다!

자신이 잘 찌는 체질인가?

자신이 잘 찌지 않는 체질인가?

자신이 잘 찌지도 빠지지도 않는 체질인가?

체질에 맞는 운동과, 체질에 맞는 음식들의 조합이 있습니다.

But 이런 체질이고 머고 난 단기간에 몸짱을 원한다~면?

유산소 + 웨이트 트레이닝 + 식단조절 로 살을 빼실수 있습니다.

아주 힘듭니다. 포기하고싶을정도로요. 단 4주면 효과보실 수 있습니다.

그 후론 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌시구요.

꾸준히 체중감량이 이루어지고 +@ 로는 라인이 살게됩니다.

이제 시작해봅시다~

오전 7시 기상과 동시에 찬물 한잔 원샷!

아침식사는 곡물시리얼 + 우유( 흔히 콘프로스트라고하는데) 식이섬유가들어있는곡물 시리얼이 좋습니다. 소화도 느리고, 포만감이 오래갑니다.

오전 10시 요플레 한개 + 아몬드 4알,

이런거 챙겨먹기 귀찮으신분들은 단백질 보충제있죠? 보디빌더들 운동할때

먹는거~ 우유 250~300ml에 물 50~100ml 두스푼을 세이크통해

흔들어 드시면 아주 간단하겠죠?

오후 1시 평소 드시던 식사를 하세요. 단! 양을 2/3으로 줄이시구요.

(반찬종류는 새종류나, 생선류가 와땀다~)

오후 4시 오전 10시에 드셧던거 그대로 드시거나~ 난 싫다 딴거먹을래

하시는분들 참치한캔 드세요 -_- 느끼하지만 나름대로 습관되면 먹을만합니다. 아니면 닭가슴살도 괜찮구요~

오후 7시 평소 드시던 식사하세요~ 역시나 마찬가지로 양은 2/3으로 줄이시구요!

참고, 물 자주드세요. 30분마다 한컵씩. 물이란녀석이 칼로리 소모를 도와줍니다. 피부에도 좋구요. ㅎㅎ

※ 일케 자주먹는데 살이 찌지 않느냐?라는 분들 계실겁니다.

이건 체질개선을위하여 즉, 몸이 소비하는 칼로리를 극대화시키기위한

식사입니다. 나중에는 이렇게 까지 않드셔도 되구요. 이식단으로는

살이 찔 수가 없습니다. 술이나, 기타 군것질을 하시지 않는 이상은요.

자 마지막으로 갑자귀 바뀐 식습관때문에 배변이 월할하지 못할겁니다.

그래서 식이섬유 제품을 주무시기전이나 저녘식후에 드셔주세요~

이거 중요합니다. 똥 안나오면 미치거든요 ㅋㅋ

이제 운동으로 넘어가야죠?

참 힘들다는거 각오하셔야 합니다.

집에서 하는 운동플랜으로 쓸께요. 헬스장다니시는분들이 많지 않은관계상.

하루 한시간 반. 일주일에 3일만 투자하시면됩니다.

하나. 앉았다 일어나기(스쿼트) 다리를 어깨넓이보다 좀더 넓게 벌려주시고.

팔짱을 낍니다. 그리고 허리를 편상태에서 숨을 마시면서 천천히 앉아주시고, 일어설때는 숨을 뱉으면서 천천히 일어나주세요. 단 완전히 일어나지마시고. 다리가 완전히 펴지지 않은 상태를 유지하셔야해요. 이렇게 15회에서 25회 반복입니다. 이게 머 힘드냐? 엄청힘듭니다. 천천히 해보세요 -_-

온몸이 땀으로 범벅되실겁니다.

단, 끝까지 앉으셔야합니다. 힙과 되퇴부위의 당김을 느끼시면서요.

한셋트 15~25개로 5셋트 해주세요.

이녀석은 탄력있는 허벅지. 그리고 탱탱하고 업된 힙을 만드실 수 있습니다.

둘. 팔굽혀펴기(푸쉬업) 바닥에 손을대고 엎드리세요. 허리는 펴시고.

엉덩이를 살짝 위로 업시켜주세요~ 그리고 스쿼트와 마찬가지로 천천히

내려갔다가 천천히 올라오도록 15~25회 5셋트를 해주시면됩니다.

내려갈때 숨을 마시고 올라오면서 숨을 뱉어주시면됩니다.

셋. 윗몸일으키기. 이건 다 아시죠-_-?

발을 지탱시킬만한 무언가가 있다면 참 좋겠죠? 이건 자세가 중요합니다.

천천히 올라갑니다. 턱으로 무릎을 찍는다는 느낌으로. 올라가면서 숨을 뱉습니다. 그리고 등이 완전히 둥글게 말아졌다~ 배에 느낌이 확온다~ 거기서 1초머물러주시고. 천천히~천천히~시작자세로 돌아옵니다.

이녀석에 포인트는 배를 완전히 수축시키는겁니다.배를 말아준다는 느낌으로

해주시면되요. 이것역시 15~25회 5셋트를 해주시면되겠구요.

넷. 허리들어 올리기(운동이름이 생각이 안나네요)

이건 보조자가 필요합니다. 배를 푹신한 바닥에 대고 엎드리세요 다리는 쭉펴구요. 양팔은 깍지를 껴서 머리위에 얹습니다. 보조자에게 발목이나 종아리를 눌러달라고 하세요. 자~ 허리를 피신상태에서 위로 쭈욱 올라오세요 상체를 들라는거죠~ 정점에서 잠깐 멈춰주셧다가 천천히 바닥으로 내려와주세요.

15~25회 5셋트를 해주시면되겠구요.

이녀석은 탄탄한 엉덩이와. 남자들 등보면 척추를 지난 근육있죠? 그녀석 발달에

도움을 줍니다.으흣~ 섹시해진다는게 맞는말~?

무산소 운동은 여기까지 입니다.

유산소운동은 다들 흔히 하는 런닝, 빠르게 걷기, 줄넘기, 자전거타기등이있겠구요. 전 런닝과 줄넘기를 선호합니다. 다른건 그다지 도움이 되지 않는듯 해서요.  전 줄넘기 15분, 런닝 15분, 인터벌 트레이닝 15분을 했습니다.

줄넘기는 말그대로 줄넘기고, 런닝역시 마찬가지에요.

인터벌 트레이닝이 무엇이냐? 위에 있는 두가지를 합친것보다 훨씬

힘든운동입니다!  나중에 입에 단내나요.

이건 운동에 익숙하신분들에게만 권해드리는데

정말 빠르게 살을 빼고싶은분들을 위해 알려드릴께요.

80~120m정도를 전속력의 80%속도로 달립니다. 그리고 다시 전속력의 30%정도의 속도로 1분가량 달려줍니다. 그리고 다시 전속력으로 80~100m가량정도를 달려줍니다. 그리고 전속력의 50%정도의 속도로 30초가량달리시다가 30%정도의 속도로 줄여서 1분가량 달려줍니다.그리고 30초가량 걷습니다.

이게 1셋트 입니다. 전 이걸 매일 10셋트 이상씩했구요.

첨하시는분들은 3셋트 정도를 추천합니다.

나중가면 전속력으로 100m달리고 30%속도로 1분정도 달리고

100m전속력으로 달리고 30%속도로 1분달리고 .

쉬는시간없이 5셋트정도는 무난하게 달리실 수 있을거에요.

사람마다 틀리겠지만. 전 그랬담니다 -_-;

줄넘기와 런닝은 웨이트 전에 몸풀기로 30분가량해주시구요.

인터벌은 웨이트 후에 하시는거구요.

인터벌은 아니다~ 싶으신분들은 웨이트 후에 30분가량 더 뛰어주시면

되겠습니다.

☆ 만약 헬스장을 다니시는 분이 계시다면 쉬지않고 헬스장에 있는

웨이트 기구들을 자신이 20개를 겨우 할 수 있는 무게로 마추고

15개씩 쭈욱 ~ 하시고 1분쉬세요. 이런식으로 네바퀴를 돌아보세요. 

입에서는 단내나고.온몸은 후달리고. 심장과 폐는 터질듯 뛸겁니다.

이방법이 살빼는데는 최고긴한데. 너무 힘들어서 포기하시는

분들이 많아요~ 자신이 강하다고 생각하시는 남성분들

도전해보세요~ 자신이 얼마나 나약한 존재였는가를 깨닫게 될겁니다.

ㅋㅋㅋㅋ 여성분들도 해보세요 살빼는데 와땀니다~

참고로 전 운동같은경우는 일주일에 단 하루만 쉬고

6일간 하루 1시간30~길게는 3시간까지 했구요

식사조절은 아침 점심 저녘 다먹으면서 매 끼니 중간에

단백질 세이크를 (우유 300ml에 물 200ml 해서 4스푼)마셧습니다

제 식사시간입니다. 현재도 유지하고있구요.

7시 30분 아침밥 ==> 10시 30분 단백질세이크 ==> 1시 점심밥 ==>

4시 단백질 세이크 ==> 7시 저녘밥 ==> 잠들기전 식이섬유 보충제

단백질 세이크.

최대한 이시간대 유지 하려고 노력하구요. 저는 체질이 살이 찌지 않는

체질로 완전이 환골탈대하였기때문에. 술이고 머고, 먹고싶은 음식은

다먹습니다. 대신 운동 꾸준히 하구요. 그날 먹은거 봐서 한끼니 정도는

빼주는 센스를 발휘해야죠 ㅎ

몸짱은 먹는것 70% 운동 20% 노력 10%로 만들어 집니다.식습관만 개선되더라도 살은 찌지않고, 거기에 운동을 더하면 몸짱은 금방됩니다.

10%의 노력도 들이지 않는 그대~

그대이름은~ 돼지~ㅋ

저 위에 제사진맞습니다.

궁금하신점은 www.cyworld.com/feelingwon 으로 방문하셔서 물어보세요~

글쓴이가 다이어트를 한 이유.

저도 살이 안찌는 체질이였습니다. 아. 살찌우고 싶다를 남발하고 다녔으니깐요.

키 180cm. 몸무게 58kg이 제 체중이였습니다.

살을 찌우겠다는 결심을 하고 닥치는 대로 주어먹었습니다. 군것질. 콜라.사이다. 과자. 과일. 음료. 밥 집에있는건 닥치는 대로 다 먹었죠.

그랬더니 한달만에 78kg이 되었습니다. 친구녀석들이 훨씬 보기 좋다는 소리에

그래 유지해야지. 라는 생각으로 밥도 줄이고 군것질도 줄였습니다.

문제는. 그런데도 계속 살이 찌고 있더라는거죠. 전 첨엔 몰랐습니다.

친구녀석들이 야 너 목이랑 얼굴이랑 일자됫다 -_- 라는 겁니다.

어느날 목욕탕을가서 체중을 젯더니. 세상에. 84kg -_- 집에 있는 청바지는 꽉끼고. 티셔츠도 꽉끼고. 커서 못입고 있던 옷들이 맞더군요 ㅠㅠ xl싸이즈들이요. 제길. 나중에는 고혈합 증세까지와서. 죽을맛이였습니다. 조금만 힘써도 뒷골이 땡기기 시작하는데 이틀이 가더군요..-_-;

그래서 결심한게 다이어트 였습니다. 다이어트를 시작하면서 살이 빠지는 제 자신을 보니 참 대견스럽더군요. 그래서 그래. 근육이나 키우자~ 라는 생각까지 하게 되었구요. 다이어트. 운동. 웨이트 서적같은거 사서 공부하며 운동했습니다. 그래서 3주만에 84kg에서 67kg으로 뺏구요. 주위에서 기적이라고 하더군요

67kg으로 감량 후 본격적인웨이트를 시작하니 몸무게가 74kg까지 늘었습니다. 살이 찐게 아니고 근육량이 늘어난거죠. 지금은 69kg유지하고 있습니다.

사회생활하다보니 먹는것도 제때 못챙겨먹어서 살이 다시 빠지더군요 -_-;

그래도 최대한 많이 먹으려고 노력하고 있습니다. 배부른 소리처럼들리시겠지만살이 안찌는 것도 참. 스트레스 많이 받거든요. ㅎㅎ

몸짱을 원하시는 대한민국인들이 저같이 배부른 소리를 할 수 있는 그날이

올때까지 저에 몸짱 프로젝트는 계속 됩니다~ 쭈욱~