1.의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기

1 허리를 꼿꼿이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서

발목을 올린다.
2 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다.

이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 서서 하는 동작 3과 비슷하지만 앉아서 하는 동작은

종아리 근육에 압박을 주어 더욱 효과적이다.

2.한 발 들어 올려 발목 꺾기

1 양팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤

발을 올린다.
2 시선은 정면으로 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺾는다.

양쪽 각각 10~15회씩 반복한다.
point_ 종아리 라인을 정리하는 것과 동시에 골반을 강화해

골반이 틀어진 여성에게 효과적인 동작.

3.위로 발목 들어 올리기

1 양손에 덤벨을 들고 양팔은 가볍게 내린다. 다리를 어깨 너비만큼

벌린 상태에서 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
2 복부에 힘을 주고 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다.

이 동작을 10~15회씩 반복한다.
point_ 발목을 내릴 때 발바닥이 바닥에 닿지 않고 살짝 들린 상태에서

다음 동작을 연결하는 것이 포인트.

4.발목 들어 올리며 앉았다가 일어나기

1 팔은 양쪽으로 뻗는다. 발을 넓게 벌린 상태에서

양발을 사선으로 놓고 발목을 들어 올리면서 천천히 앉는다.
2 호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어난다.

10~15회씩 반복한다.
point_ 앉을 때 발목을 들어 올리는 동작은 종아리 라인을 만들면서

안쪽 허벅지 근육에도 자극을 준다