= 확실하게 체지방 빼는 노하우 = 

확실하게 체지방 줄이는 14가지 노하우~~ !!

당장 시작해보자~ !!

1. 일어나자마자 물을 마신다.

  - 일어나면 무엇보다 먼저 물을 2컵 정도 마신다.

2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다.

  - 카페인은 지방소모를 촉진 시에 중추흥분작용이 있지만 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다.

3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다.

 - 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다. 그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.

4. 아침은 반드시 먹는다.

 - 지방을 줄이고 근육을 탄탄하게 하려면 반드시 아침을 먹어야 한다. 하루 동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심때 폭식하는 것을 막아준다

5. 술을 줄인다.

  - 술로 인해 생활의 균형이나 운동 스케줄에 이상이 생기면 쉽게 포기하게 되려니와 운동과 술은 상극이다.

6. 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋다.

 - 체지방을 줄이는 것이 목적이라면 몸에 꾸준히 영양분을 공급해 주어야 한다. 그래야만 신진 대사가 활발해지고 근육 손실 없이 지방을 줄일 수 있다.

7. 하루에 8잔 이상 물을 마신다.

 - 물은 지방의 소모를 촉진 시켜준다.

8. 피트니스 다이어리를 만든다.

  - 하루 동안 무엇을 먹었는지 먹은 음식의 종류와 양, 그 음식을 먹은 이유를 매일 기록한다. 자신만의 피트니스 다이어리를 만드는 것이 좋다.

9. 하루하루를 “칼로리 부족”의 나날로 만든다.

  - 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 높게 유지하는 것이 바로 칼로리 부족인데, 몸이 칼로리 부족상태가 되면 지방이 연소 되면서 살이 빠진다. 칼로리 부족으로 만들려면 필요 칼로리에서 20~30%를 줄이는 것이 적당한데 우선 자신에게 하루에 필요한 칼로리가 얼마인지 알아야 한다.

10. 음식을 천천히 먹자.

  - 우리의 두뇌는 음식을 먹기 시작한 지 20분 후에 포만감을 느낀다.

11. 좋아하는 음식을 완전히 끊을 필요는 없다.

  - 스스로에게 너무 엄격하게 절제를 강요하면 그것 자체가 스트레스가 되어 장기적으로 볼 때 바람직하지 않다.

12. 고지방, 고열량 음식들은 집안에 들여놓지도 마라.

  - 눈에서 멀! 어지면 마음에서도 멀어진다. 고지방. 고열량 음식들을 멀리하라.

13. 매일 아침마다 새로운 결심을 한다.

  - 긍정적인 마음가짐을 확인하라. 독한 마음을 가져라.

14. 일주일에 하루는 자유의 날이다.

 - 일주일에 하루는 운동과 음식조절에서 벗어나 자유롭게 휴식을 갖는다. 체지방 몸무게 따위를 다 잊고 운동도 하루 쯤 쉰다. 긴장의 완급을 잘 조절해야 운동도 식이요법도 꾸준히 할 수 있다.

☆ = 체지방 빼는 방법 = ☆ 

1. 체지방 빼는 방법 이런 음식물이 체지방을 줄이는 데 도움이 된다.

  - 체지방을 줄이고 싶다고 해서 식사를 극단적으로 제한하고 있지는 않은지. 그러나 먹지 않으면 오히려 지방은 줄어들지 않는다. 체지방을 줄이고 싶다면 지방을 줄여 주는 성분을 많이 섭취해야 한다. 이렇게 몸에 가까운 음식물이 체지방을 줄여 준다.

2. 좋은 콜레스테롤을 늘려 고혈압을 예방한다.

  - 등푸른 생선의 기름은 좋은 콜레스테롤이다. 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 중성지방의 증가를 억제한다. 하지만 생선을 구성하고 있는 것은 어디까지나 지방이므로 과다 섭취에 주의해야 한다.

3. 체지방의 분해를 촉진시킨다.

  - 고추의 매운 맛을 내는 성분은 에너지 대사를 촉진하는 작용을 하므로 체지방의 분해를 진행시킨다. 단, 다량으로 섭취하면 위를 자극해 염증을 유발할 수도 있기 때문에 적당히 섭취한다.

4. 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 활발히 한다.

  - 생강의 신맛 성분은 몸을 따뜻하게 하여 발한을 촉진하고 신진대사를 활발하게 하기 때문에 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 약으로 사용할 뿐 아니라 차에 넣어 마시면 많이 섭취할 수 있다.

5. 에너지 대사를 활발히 하여 지방의 축적을 방지한다.

  - 마늘에 많이 함유된 성분으로 에너지 대사를 높여 지방이 축적되는 것을 방지시켜 준다. 밤에 먹으면 수면 중에 대사가 활발해져 효과가 크다. 하지만 너무 많이 섭취하면 빈혈이나 위궤양의 원인이 되므로 주의한다.

6. 체내의 당질이 지방으로 바뀌는 것을 방지한다.

  - 대두에 포함되어 있는 이 성분으로 체내에서 당질이 지방으로 합성되는 것을 방지하는 작용을 하므로 지방이 축적되는 것을 막아 준다. EPA의 산화를 방지하는 작용도 하므로 등푸른 생선과 함께 섭취하면 더욱 효과적이다.

7. 음식의 흡수를 지연시켜 체지방이 되는 것을 억제한다.

  - 식이섬유는 장을 자극하여 음식물의 흡수를 지연시키는 작용을 하기 때문에 결과적으로 체지방이 만들어지는 것을 억제시킨다. 또한 장 속에서 콜레스테롤이나 당분의 일부를 몸 밖으로 내보내는 작용을 한다.