1. 다리 훈련에 앞서 다리는 물론

슬와근,허리까지 워밍업과 스트칭 을 잘 해준다.

이렇게 해주면 무겁게 들어올릴 수 있는 준비를 하면서도

심한 부상을 막아서 장기적으로 근육을 늘리게 된다.

2. 근육의 움직임에 집중하면

목표 부위를 더 철저히 운동하고 강도를 늘리는데 도움이 된다.

무거운 중량을 이용한 다리 훈련은

육체적으로나 정신적으로 상당히 힘들다.

3. 근육을 많이 늘리기 위해

반드시 아주 무겁게 들어야 하는 것은 아니다.

적당하게 무거운 무게로 반복을 하는 방법으로도

다리 근육에 많은 변화를 줄 수 있다는 것을 알았다.

4. 하나하나의 반복이 따로 떨어져 있는 것이 아니고

모두 연결된 것이다.

물흐르듯이 지속적인 동작으로 반복하여

세트를 마무리 해야 한다.

5. 무게를 컨트롤할 줄 알아야 한다.

과시하기 위해 자신의 힘으로 감당할 수 없는 무게를

들어올리려는 사람들이 있다.

자신의 능력과 수준에 맞는 무게를 선택해서

좋은 자세를 유지하면서 근육을 적응시킨 뒤

점점 더 무거운 무게로 높여 나가야 한다.

6. 자주 훈련 프로그램에 변화를 줘야한다.

다리 훈련 프로그램이 절대로 같은 적이 없는데,

일정한 기준으로 훈련 프로그램을 바꿈으로써

근육이 긴장하도록 만든다.

대개의 경우 운동 방법과 순서를 바꾼다.

7. 대퇴사두근 아래쪽과 둔근이 잘 발달하지 않는다고

그 비난의 화살을 체질로 돌려서는 안된다.

다리 발달 정도를 파악한 다음

좀더 훈련이 필요한 부위를 선택하여

운동 방법과 프로그램을 알맞게 조정한다.

스쿼트를 할 때 발자세를 바꾸는 것으로 강조점이 이동하게 된다. 발을 가깝게 모으면 허벅지 바깥쪽이 움직이고

발을 많이 벌리면 허벅지 안쪽이 더 맣이 움직인다