두 다리는 어깨넓이 두 배 이상으로 벌리고 무릎과 허벅지 힘을 조인다. 숨을 마시면서 양손을 어깨 높이로 들고 왼발을 바깥쪽 직각으로 연다. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 상체를 기울이며 왼손바닥은 발 앞마루를 짚고 오른손은 천장을 향해 찌르며 시선을 고정시킨다. (유지시간 : 30초간) 주의사항
* 무릎, 허리를 곧게 펴주고, 상체를 앞으로 구부리거나 뒤로 젖히지 말고 수직면이 되게 한다.
* 두 다리와 팔을 곧게 편다.
* 상체의 전면과 팔이 수평이 되도록 한다. 효과
* 척추와 늑골이 유연해지고 ,다리가 강화된다.
* 폐활량과 소화능력이 좋아진다.
* 신체균형이 잡히고, 집중력이 개선된다.
