■ 버티컬-벤치 니 레이즈(Vertical-Bench Knee Raise)↑
전완을 패드에 대고 몸을지지하는 리버스 크런치/행잉 니 레이즈동작이다. 위쪽에서 힙을 구부려 골반을 회전시킨다.

■ 훈련 파트너와 함께 하는 레그 레이즈(Partner-Assisted Leg Raise)←
파트너와 발목을 잡고 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 파트너의 가슴쪽으로 올린다. 파트너가 다리를 아래로 밀 때 그 힘에 저항한다. 복사근운동을 위해 파트너가 다리를 옆방향으로 밀 수도 있다.

복부도 다른 부위와 마찬가지로 근육 발달을 위해서는 자극과 휴식이 필요하며, 쉽게 오버 트레이닝이 될 수 있다는 것을 명심하도록 하자.

■ 힙 들어올리기(Hip Thrust)↑
발꿈치를 천장쪽으로 밀면서 힙을 바닥에서 몇 cm 들어올리기 위해 복부를 이용한다. 난이도를 높이기 위해 인클라인 보드에서 할 수도 있다.

■ 버티컬-벤치 레그 레이즈(Vertical-Bench Leg Raise)↑
다리를 펴서 하면 난이도가 높아진다.

■ 로우 앱 머신(Lower-Ab Machine)←
리버스 크런치/행잉니 레이즈를 본뜬 머신으로 저항을 늘려 반복수를 적게 할 수 있다.

■ 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)↑
다리를 펴고 실시하는 행잉 니 레이즈 변형 운동은 가장 난이도가 높은 고급 하복부 운동에 속한다. 허리의 스트레스를 최소화히기 위해 무릎을 약간 구부린다. 다리를 앞뒤로 흔들지 않는다.