for leg

1 squat 허벅지 앞 부분을 슬림하게 만들어주는 운동
a 상체를 곧게 펴고 양 팔을 지면과 수평이 되도록 포갠다.

이때 발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 배보다 조금 더 앞쪽에 둔다.

b 척추와 가슴을 곧게 펴고 앉았다 일어선다.

15회 씩 3세트 반복.

2 wide squat 허벅지 안쪽, 살이 쳐지는 부위를 탄력 있게 만들어주는 운동
a 양 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤, 덤벨을 양손으로 단단히 잡아 균형을 잡도록.

b 무릎을 바깥 방향으로 구부려 허벅지를 수평이 되는 지점까지 내려가도록 한다.

15회씩 3세트 반복.

3 lunge 허벅지 앞쪽의 다리 라인을 살려주는 운동
a 허리를 곧게 펴고 한 쪽 발을 앞으로 크게 벌린 뒤, 뒤쪽 발의 발목을 세운 상태로 선다.

b 뒤쪽 무릎은 지면과 거의 닿을 정도로 내리고, 앞쪽 무릎은 옆에서 봤을 때 직각에 가깝도록 구부린다.

이때 무릎이 발끈 선을 넘지 않도록 주의.

15회씩 3세트 반복.