'아무리 보해도 지나침이 없다!' 이것은 산모 영양에 관한 한방의 첫번째 원칙입니다. 산후 다이어트를 생각하는 산모들은 반드시 이 원칙을 명심해야 합니다. 출산 직후의 산모의 몸은 모든 영양이 빠져나가 비어 있는 상태입니다. 몸이 퉁퉁 붓는 것도 몸이 허하기 때문입니다. 몸이 회복될 때까지는 칼슘, 단백질, 무기질 등 필수 영양소를 골고루 충분히 섭취해야 합니다. 여기서 '보한다'는 것은 '칼로리'가 아니라 허해진 곳을 보하라는 말이라는 사실을 명심하세요.
산후조리를 위해 오신 우리들의 친정 어머니들은 어떠신가? 그저 딸의 몸을 걱정하는 마음에 아침 먹고 돌아서면 간식, 점심 먹고 돌아서면 또 금세 산식, 저녁 먹고 돌아서면 밤참까지 챙겨주십니다. 물론 간식으로 미역국이 나오면 몰라도. 만일 칼로리 높은 간식 보너스라면 차라리 사양하는 게 낫습니다. 그런 간식은 영양은 없고 산후 비만만 부추길 뿐입니다.
만일 모유수유를 하는 산모라면? 물론 영양 섭취에는 신경을 써야 하지만 그렇다고 칼로리 섭취를 크게 늘릴 필요는 없습니다. 성인 여성의 하루 칼로리 필요량은 2천 칼로리. 모유수유의 경우에는 2천7백 칼로리 정도. 다이어트를 위해 조금 더 낮게 잡아도 무방하고, 분유를 먹이면 임신 전보다 조금 낮게 잡으세요. 산모의 몸속에는 수유를 위해 매일 3백 칼로리 정도를 소모할 수 있는 분량의 지방이 쌓여 있습니다.
산후에 먹는 미역국은 그 자체로는 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 다만 미역국에 넣는 각종 첨가제가 문제! 그러므로 미역국은 소고기나 참기름을 많이 넣는 대신 미네랄과 철분이 풍부한 해산물을 넣어 맑고 담백하게 끓이세요. 그래야 칼로리를 낮추고 영양을 높일 수 있습니다. 살을 빼겠다고, 혹은 모유 수유를 하지 않는다고 미역국을 안 먹는 것은 절대 금물! 미역에는 산모를 보양해 주기에 충분한 무기질과 요오드 등의 영양소가 풍부하게 들어 있으며 피를 정화시키고 부기를 빼줍니다.
가장 대표적인 산후 다이어트식은 밥과 미역국. 밥은 평소와 같거나 조금 적게 먹고 미역국은 해산물로 맑게 끓입니다. 밥에 조금 더 신경을 쓰면 현미밥이 좋습니다. 그밖에 야채를 삶아 강하지 않은 간을 해서 먹거나 굴, 흰 살 생선 같은 해산물을 먹으면 몸에도 좋고 다이어트에도 좋습니다. 과일과 주스도 좋지만 너무 많이 먹으면 당분이 체지방으로 쌓일 수도 있습니다. 특히 단단하고 차가운 과일은 산모에게 무리를 줄 수도 있으므로 산후에는 조금씩 먹는 게 좋습니다.
산후 몸보신을 위해 먹는 보양식품은 참으로 많습니다. 용하다는 한의원에서 지어진 한약에서부터 가물치, 잉어, 호박물, 흑염소와 개소주 등등. 하지만 보약도 먹어서 좋은 것이 있고 나쁜 것이 있습니다. 보약, 함부로 먹지 맙시다!
한약을 먹으려면 제대로 진맥을 받고 먹으세요. 산후에 몸을 바로 움직이기 힘든 겨울철이라면 아기를 낳기 전에 미리 진맥을 해두고 약을 부탁해도 됩니다.가물치나 잉어는 고단백 식품으로 산모의 부기를 가라앉히는 데 도움이 되지만 자연분만의 회음부 절개 부위나 제왕절개수술 부위의 회복을 더디게 하기도 합니다. 호박물은 많이 부은 산모에게 특히 효과가 있지만 꿀 등을 첨가하는 것은 좋지 않으며, 반드시 전문의와 상담 후 먹어야 합니다. 흑염소나 개소주는 기력 회복에 도움이 되지만 출산 후에는 꼭 전문의와의 상담 후에 먹어야 합니다.
하지만 산후 보양식은 따로 없습니다. 단백질, 칼슘, 철분 등 각종 영양소가 풍부한 음식이 최고입니다. 특히 미역이나 다시마 같은 해조류가 좋고 칼슘이 풍부한 사골이나 우족도 좋습니다.
차가운 음식, 단단한 음식, 짠 음식, 기름기 많은 음식, 자극성 강한 음식, 카페인이 든 음식, 인스턴트식품을 피하세요. 약해진 산모의 장기와 치아에도 좋지 않고, 특히 찬 음식은 몸의 순환을 방해해서 몸 속에 어혈 등 나쁜 피를 더하게 합니다. 이런 점에서 차고 단단한 과일은 피하는 게 좋습니다. 영양소 섭취를 위해 과일을 먹되 너무 많이 먹지는 마세요.
영양 플랜을 똑똑히 세워라아무리 강조해도 절대 지나치지 않은 원칙! 몸을 보할 수 있는 영양을 충분히 섭취하되 칼로리 조절을 제대로 할 것. 식사량도 평소와 같게 하세요.
감량 목표를 정하라
임신 전 몸무게를 기준으로 적절한 감량치를 정하세요. 체지방의 변화로 몸무게만으로는 예전의 몸매를 회복할 수 없으므로 신체 부위별 다이어트 목표를 정하는 게 좋습니다.
반드시 운동을 병행하라
임신과 출산을 거치면서 여자의 몸은 구석구석 탄력을 잃고 피곤하게 늘어져 있는 상태. 식사량 조절만으로는 몸매 회복을 기대할 수 없으며 건강도 되찾을 수 없습니다. 그러므로 식사량 조절과 더불어 반드시 운동을 병행해야 합니다. 적당한 운동으로는 걷기 운동이 최고입니다.
다이어트 기간을 길게 잡아라
출산 후 바로 다이어트를 시작할 수도 없거니와, 어느 정도 시간이 지났더라도 단기간에 살을 빼는 것은 몸에 지나친 무리를 줍니다. 출산 후 6주 뒤에 시작해서 적어도 5개월 동안의 장기 플랜을 세우세요. 절대로 포기하지 마라
출산 후 아무리 살을 빼고 싶어도 다이어트를 하는 것은 여간 힘든 일이 아닙니다. 아직 몸도 회복되지 않은 상태에서 먹고 싶은 마음을 꾹 참는 것이나, 아기를 돌보느라 지친 몸으로 운동할 시간을 내는 것은 보통의 정신력으로는 어림도 없습니다. 게다가 가족들은 곁에서 산모가 무슨 다이어트냐며 자꾸 의지를 시험합니다. 때문에 끊임없이 스스로를 격려하고 채찍질하는 마인드 컨트롤이 필요합니다. 매일 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 아기를 위한 육아일기와 함께 하루 동안 먹은 것의 목록과 운동량, 몸무게 변화를 기록하다 보면 자신도 모르게 의지가 굳건해질 것입니다.
임신 기간 동안 가장 피로해지고 가장 많은 변화를 겪는 부분, 가장 회복이 더딘 부분이 바로 복수, 뱃살입니다. 우선, 장장 열 달이라는 긴 기간동안 복부는 표면적이 상상상할 수 없을 정도로 팽창합니다. 또 아기에게 공급할 모유의 원천을 만들기 위한 영양분이 지방의 형태로 복부에 저장됩니다. 그래서 출산 후 한동안 뱃살은 흐물흐물하고 축 늘어진, 다소 보기 흉한 상태로 있게 됩니다. 그래서 병원에서는 최소한 2주 이상 동안 복대를 할 것을 권유합니다.
한방에 따르면 산모의 아랫배에는 어혈과 담이 쌓이는데, 특히 제왕절개를 한 경우 절개 부분이 몸의 경혈을 차단해 혈액순환과 신체대사에 이상이 생기기 쉽습니다. 그래서 자연분만보다 복부 비만의 확률이 높아집니다. 또 복부의 지방량, 소화기능, 배설기능, 임신 중의 생활습관 등에 따라 복부 비만의 정도가 결정됩니다.
출처 - 정지행한의원
