허벅지, 허리살! 얇은 옷 입기 전까지 2cm 줄이기   모델 같은 몸매를 갖고 싶어하는 팟찌들을 위해 40kg감량으로 화제를 일으키고 있는 김민철 씨가 특별히 추천해 주었다. 허벅지와 힙, 여기에 팔뚝살까지 쉽게 빼주는 운동! 집에서 시간 날 때마다 30번씩 2세트를 하면 한 달 만에 몰라보게 날씬해진 몸매를 가질 수 있다!





1 무릎을 꿇고 앉되 한쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 살짝 들어준다. 들고 있는 다리를 힘껏 뒤로 차올려 최대한 뒤로 뻗어준다. 뻗은 상태에서 5초간 정지했다가 다시 다리를 내려서 반복한다. 20회씩 2세트 양쪽 반복.
 


2 달리기 출발 자세에서 앞쪽의 무릎을 최대한 뻗어 엉덩이 부분을 일으킨다. 앞쪽 다리의 종아리와 허벅지가 상당히 많이 땅기는데, 견딜 수 있을 때까지 정지한 후 다시 원위치 한다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시. 20회씩 2세트.










한 손에만 아령을 들고 천천히 몸을 기울이자. 다리를 굽히면 안 되고 옆구리가 최대한 펴지는 느낌이 들 때까지 천천히 움직였다가 더 이상 견디기 힘들 정도가 되면 다시 몸을 펴준다. 10회 2세트 반복.