예쁜 몸매 가꾸기 운동법

몸매관리를 전문으로 하는 "인치바이인치"가 소개하는 신체의 부분별 운동법도 몸매 가꾸기의 하나. 이 부분별 운동법은 미국 외과의사 버나드 스타우퍼 박사가 고안한 것으로 근육의 수축, 이완 작용을 반복해 근육 속의 지방 노폐물과 독소를 분해하고 필요한 근육만 단련시켜 주는 것이 특징. 신체의 특정 부분의 선을 잡아주고 혈액과 체세포액의 흐름을 원활히 해 깨끗하고 탄력있는 피부를 가꿔준다. 목 어깨 등살 뱃살 허릿살 엉덩이 운동 등으로 되어 있는데 일주일에 3차례,한번에 1시간 정도하면 매일 수영 또는 에어로빅을 2시간 하는 것과 맞먹는 효과를 볼 수 있다고 한다.

* 목운동

목을 최대한 앞뒤좌우로 꺾고 360도 되게 크게 돌린다. 양손을 이용해 목 뒷부분을 꼭꼭 눌러 뭉친 근육을 풀어준다.

* 어깨운동

양 손가락과 팔을 쭉 펴서 앞뒤로 흔든다. 무릎을 모아 바닥에 대고 발끝은 교차한 상태에서 땅에 닿지 않도록 해 팔꿈치 굽히기를 반복한다.

* 등살빼기운동

수건을 어깨넓이로 잡고 팔을 펴 앞뒤로 움직인다. 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 손을 뒤로 깍지 낀 채 숨을 내뱉으면서 어깨 중심으로 가져오고 등을 조인다.

* 뱃살빼기운동

윗몸 일으키기 조깅 걷기 등을 하루 30분씩 한다. 누운 상태에서 다리를 30도 정도 들고 올렸다 내렸다를 반복한다.

* 허릿살빼기 운동

허리를 펴고 의자 뒤에 엉덩이를 붙여 앉은 뒤 머리 뒤로 두 손을 깍지 끼고 상체만 좌우로 튼다. 2의자에 앉은 채 상체를 돌려 의자 뒤를 두손으로 잡는다.반대로 한다.3두손을 깍지 끼고 쭉 편 채 옆구리 선이 팽팽히 당겨지게 좌우로 굽힌다.

* 엉덩이살빼기 운동

대변을 참을 때 사용하는 근육에 힘 주는 운동. 시간 날 때마다 앉은 자리에서 10분에 한번 꼴로 엉덩이에 힘을 준다. 또 수건으로 엉덩이를 아랫부분에서 윗부분으로 당겨준다.