통자 다리가 잘록한 발목이 될 수 있을까?
‘예쁘고 당당하게’ 거듭나기 위해 도전한 그녀의 ‘도전! 변신 현장’을 지금부터 공개. 
MISSION 통자 다리가 잘록한 발목이 될 수 있을까?
앵클 부츠를 사놓고도 통통 종아리 때문에 신지 못했던 비운의 그녀.
그녀가 이를 악물고 날씬 다리 업그레이드 작전에 동참했다.
과연 그녀는 앵클 부츠를 신을 수 있을까?
김인경(22세, 학생)
두부처럼 물렁한 지방형 일자 다리
특정 부위가 굵기보다는 전체적으로 통통한 다리.
알통은 없지만 발목이 다소 굵고 전체적으로 탄력이 떨어지는 편.
부기 케어와 지방 분해를 위한 마사지, 그리고 가벼운 운동이 필수.
● 알아두자, 하체 비만의 3가지 유형
굵은 종아리를 날씬하게 만들겠다고 무작정 러닝머신을 뛰거나, 슬리밍 제품만 맹신하는 것
은 난센스. 다리 타입에 따라 다이어트 방법도 달라져야 한다.
type 1 물살형 다리
저녁이 될수록 다리가 부으면서 단단해지는 케이스로 가장 일반적인 타입.
아침과 저녁, 부츠를 신었을 때 종아리의 사이즈가 다르게 느껴진다면 여기에 해당한다.
수분 정체와 원활하지 못한 신진대사가 문제로 오래 앉아서 일하는 사람, 짠 음식을 좋아
하는 사람에게 많이 나타난다. 발목이 굵고 무릎 부위에 살이 많은 경우도 여기에 해당한다.
do 마사지, 족욕. 스트레칭
부기를 빼고 신진대사를 원활하게 해주는 데 주력해야 한다.
don't 러닝머신, 줄넘기 등 근력 운동
하중이 하체에 쏠리는 근력 운동은 다리가 단단해지면서 더욱 굵어질 뿐!
type 2 지방형 다리
물살형 다리가 진행된 상태. 부기와 셀룰라이트가 결합해 살처럼 고정된 경우이거나
몸 전체적으로 지방이 많은 비만일 때 해당한다. 종아리는 물론 허벅지가 특히 두꺼운
경우가 많고, 셀룰라이트 때문에 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 경우도 있다.
달고 기름진 음식을 좋아하는 타입. 운동을 싫어하거나 낙천적인 타입에게 많이 나타난다.
do 몸 전체의 피하 지방 관리, 유산소 운동
부기가 아닌 살이기 때문에 다리만 공략한다고 드라마틱한 효과를 보기는 힘들다.
전체적으로 살이 빠져야 하체 부분도 라인이 잡히므로 유산소 운동은 기본.
don't 부분 다이어트, 퀵 다이어트
다리만 공략하거나 단시간에 살을 빼준다는 다이어트는 그 순간만 반짝하는 효과를
보일 뿐.
type 3 근육형 다리
가장 심각한 상태로 하체를 많이 쓰는 운동선수에게서 볼 수 있는 타입. 앞의 두 단계를
넘어서 셀룰라이트가 팽팽하게 수분을 머금고 딴딴해진 형태다. 부분부분 남자 다리처럼
알통이 잡히는 경우도 많다. 유전적인 내력도 한 원인인데, 전체적으로 지방이 별로 없거나
체격이 좋은 타입에 많다.
do 다각적인 다리 관리
뭉친 근육을 풀고, 부기를 방지하며, 쌓여있는 지방을 부드럽게 풀어주는 멀티 관리가
필요하다. 무작정 다이어트를 시작하기보다는 전문가의 진단을 받아보는 것이 안전.
don't 무산소 근력 운동
산소 공급이 되지 않은 상태에서 과도한 운동을 하면 근육에 젖산이 쌓이면서 더욱
우람해질 뿐.
● 내 다리, 비만일까 아닐까?
물론 날씬한 다리의 절대 기준은 존재하지 않는다. 하지만 다음 사이즈를 오버한다면
당신만 모를 뿐, 남들은 통통다리녀로 인식하고 있을 것.
키 145~150(cm)
허벅지 18(inch)
종아리 11(inch)
발목 6(inch)
키 151~155(cm)
허벅지 19(inch)
종아리 11.5~12
발목 6~7(inch)
키 156~160(cm)
허벅지 20(inch)
종아리 12(inch)
발목 7~8(inch)키 161~165(cm)
허벅지 21(inch)
종아리 12~13(inch)
발목 8(inch)
키 166~170(cm)
허벅지 21~22(inch)
종아리 12~14(inch)
발목 8~9(inch)
● 그녀의 다이어트 다이어리 공개
① 매일 밤 종아리 마사지
잘 붓는 편은 아니지만 부기가 살이 되기는 쉬운 타입.
따라서 집에 돌아오면 가장 먼저 뷰렉을 이용해 뭉친
근육을 풀어주었다. 그런 다음 해피레그 젤을 발라
주무르며 마사지하고, 다리를 높게 해 부기를 빼주는
것이 기본.
뷰렉의 경우, 처음에는 아파서 적응이 힘들었지만
확실히 손이 닿지 않는 부분까지 개운하게 터치해
주어 종아리 중간이 두꺼운 다리에 효과적일 듯.
② 수시로 슬리밍 젤 바르기
해피레그 젤의 경우, 빅 백을 가지고 다닐 때는 아예 백에 넣어 다니면서 생각날 때마다 발랐다. 스타킹 위에 발라도 되어 편하고, 싱그러운 향과 함께 다리를 일시적으로 수축시켜주는 듯한 느낌이 좋았다. 하지만 지방이 분해된다거나 다리 자체의 살이 빠지는 효과는 없는 듯.
③ 허브티 & 족욕
음식을 갑자기 조절하기는 힘들었기 때문에 허브티로 식이요법을 병행했다. 우롱차와 페퍼민트 두 종류를 번갈아가며 마셨는데, 상쾌한 페퍼민트 티는 식전에, 지방을 분해해주는 우롱차는 식후에 마셨다.
족욕이 다리 혈액순환에 좋다고 해 따뜻한 물에 티백 두세 개를 넣고 시도해보았는데 답답하고 그다지 개운하지 않아 포기.
④ 전문 관리
지방형 다리를 위한 전문 프로그램이 갖춰진 관리업체에서 1회 전문 관리를 받았다. 지방 분해를 촉진하는 초음파 관리, 다리 전체를 구석구석 풀어주고 자극해주는 엔더몰로지 관리, 독소와 노폐물을 제거해주는 해조팩으로 마무리하는 것이 한 코스로 소요 시간은 2시간 정도. 엔더몰로지 관리가 뻐근하고 아팠을 뿐 전체적으로는 개운하고 다리가 가벼워진 느낌. 신기한 것은 관리 직후, 종아리 둘레가 13.2인치에서 12.8인치, 허벅지가 22.7인치에서 21.5인치로 확 줄었던 것!
after 다이어트를 시작한 후 4~5일에 한 번씩 치수를 체크했다. 재밌었던 건 전문 기관에서 관리를 받은 직후엔 확 사이즈가 줄었었지만 며칠 뒤 관리를 살짝 느슨하게 해주니 다시 사이즈가 늘어난 것. 무엇보다 평소엔 다리를 만지는 일이 없었는데, 열심히 주무르고 신경 쓰는 것만으로도 예전보다 한결 다리가 날씬해졌다는 것. 믿기지 않는다면 당장 오늘부터 다리를 스무 번씩만 주물러보시라!
● 종아리 둘레 13.2inch
● 허벅지 둘레 22.7inch● 키 162㎝ 몸무게 53㎏
● 종아리 둘레 12.95inch
● 허벅지 둘레 22inch
통자 다리가 잘록한 발목이 될 수 있을까?
