체조나 수영 등 운동을 하고 있는 사람은 대부분 순산한다. 그것은 운동에 의해서 다리와 허리가 단련되어 있고, 폐활량도 많아 출산시 여러 가지 부담을 극복하는 힘이 갖추어져 있기 때문이다. 운동에 의한 호흡법을 마스터하고 있으므로 출산시의 라마즈 호흡법 등도 자연스럽게 익힐 수 있다. 게다가 몸을 긴장시키거나 이완시키거나 하는 것도 운동을 통해서 신체가 확실히 익히고 있으므로 출산을 순조롭게 할 수 있다고도 한다.
따라서, 건강한 아기를 낳기 위해서나 순산을 위해서 임신중에도 적절한 운동을 해야 한다. 더구나 현대 주부의 가사 노동량은 현저하게 줄어 들었다. 지금까지 운동을 멀리해온 사람이라도 운동을 시작하는 것이 바람직하다. 체중의 증가를 막고 출산에 필요한 근육을 단련한다.
임신 중에는 너무 몸을 보호하느라고 운동 부족이 되는 경우가 많다. 또한 아기를 위해서(?)라고 지나치게 과식하여 비만을 초래하기도 한다. 체중 과다가 되면 임신 중독증을 비롯한 고혈압, 심장병 등 여러 가지 병에 걸리는 수가 많고, 출산 때도 난산이 되는 경우도 있다. 임신 중 운동의 가장 큰 효과는 이런 체중 증가를 막아주는 것이다.
또한 출산 때 필요한 허리나 다리, 배 근육이 단련되어 출산이 쉬워진다. 임신부 체조 등은 바로 근육의 트레이닝을 위해 하는 체조이다.
운동을 하면 출산에 필요한 호흡법을 자연스럽게 마스터할 수 있다는 이점도 있다. 순산을 목표로 매터니티 운동을 하는 것은 중요한 태교의 하나라고 할 수 있다.
임신 중의 기분 전환에도 도움이 된다. 특히 첫 임신인 경우에는 불안이나 긴장해지기 쉬우므로 운동을 자제하는 경향이 있다. 하지만 몸을 움직이는 것이 스트레스나 긴장을 해소하는데도 도움을 준다. 초조하고 긴장된 상태는 자율 신경의 교감 신경을 자극하는데 그것을 부교감 신경으로 바꾸면 안정되고 편안한 기분이 되는 것이다.
그런데 임신부는 부교감 신경의 교환이 원활치 않으므로 긴장 상태가 계속되게 된다. 운동을 하는 것은 신경의 스위치를 조절하여 우리 몸을 편안하고 안정된 상태로 만들어 준다. 운동은 아기의 뇌도 활성화 시킨다.
임신 중의 운동은 순산에 도움이 되기도 하며 임신부의 기분 전환에도 좋다. 또한 운동은 태아에게도 매우 유익하다. 운동은 산소를 체내에 충분히 공급할 수 있는 방법이다. 태아는 탯줄을 통해 산소나 영양소를 섭취하고 있어 어머니가 운동을 통해 산소를 충분히 마심으로써 태아에게도 충분한 산소가 보내어진다. 즉 운동은 아기의 뇌를 활성화 시키는 원천으로 운동을 함으로써 머리가 좋은 건강한 아기를 낳을 수 있다는 것은 결코 과장된 이야기가 아니다.
1. 임신 중 순산 체조
임신 중에는 출산을 위해 몸 상태를 갖추고 진통을 극복하는 요령을 익히는 것도 필요하다.또한 임신 중의 운동 부족을 해소하기 위해서라도 간단한 체조법을 익혀 꾸준히 하면 많은 도움이 된다. 보통 순산 체조는 임신 5개월 무렵부터 시작한다. 시작할 때는 반드시 의사의 허락을 받고 시작하며 도중에 트러블이 생기지 않는 한 출산시까지 계속해야 효과가 좋다. 이러한 순산 체조는 골반 근육 체조, 스트레치 체조, 책상 다리 체조, 다리 벌리기 체조 등 간단히 할 수 있는 것에서부터 여러 가지 다양하게 있다. 특히 요즘 많이 하고 있는 라마즈 체조법은 출산할 때 아픔을 덜어 줄 수 있는 호흡과 동작을 미리 연습하는 것이다. 병원에 따라 이러한 라마즈 체조법과 호흡법을 가르치는 교실을 열고 있는 곳도 있다.
2. 임신과 수영
수영은 어머니에게도 태아에게도 매우 유익한 스포츠이다. 어머니가 헤엄치면 자궁도 물에 뜨는 상태가 되기 때문에 아기는 그 자궁 안에서 훨씬 더 편안함을 느끼게 된다. 또한 어머니에게는 수영으로 자궁을 완화시켜 근력을 붙여 주고 또한 심폐기능을 강화시켜 출산시 호흡법도 자연스럽게 익힐 수 있어 순산을 도와준다. 특히 임신 후기가 되면 하반신이나 외음부에 울혈이 생겨 정맥류가 되기도 하고, 발이 붓고 저리며 요통으로 고생할 수 있다. 수영은 물 안에서 몸을 수평으로 유지시키기 때문에 수영을 계속하면 이런 증상을 줄일 수 있다. 임신부 수영은 시작하기 전에 담당 의사의 체크를 받는다. 태아의 기관과 태반이 완성되는 임신 5개월부터 시작하는 것이 좋다. 수영은 못해도 매터니티 수영은 할 수 있다. 최근 매터니티 수영을 즐기는 사람이 매우 많아졌다. 물속에서의 운동은 수압을 받으면서 몸을 움직이게 되므로 천천히 움직여도 근육이 단련된다. 게다가 심폐기능이 높아지므로 출산시의 만출력도 강해져 순조로운 출산을 할 수 있게 된다. 또 인간은 두 발로 서 있기 때문에 뱃속의 아기는 근육이 당기는 느낌이 나는 공간 속에 있게 되지만, 수영장의 물에 뜨면 아기도 함께 뜬 상태가 된다. 즉 엄마는 수영장 물에 뜨고, 아기는 엄마의 양수 속에 떠있는, 생각만으로 즐거워지는 상태이다. 수영을 못하는 사람이라도 담당 산부인과 의사에게 허가를 받으면 수영을 시작해도 좋다. 지도자가 있는 깔끔한 수영 교실이라면 초보자라도 안심하고 물에 들어갈 수 있을 것이다. 임신하면 몸이 물에 뜨기 쉬워지므로 아무리 맥주병이라도 수영할 수 있게 된다. 더욱이 배가 앞으로 나와 무거워진 사람이라도 물속에 있으면 부력에 의해 배가 가벼워지므로 엄마 자신이 무엇보다도 즐거워진다. 뱃속의 아기도 당연히 기분 좋게 느끼고 있으므로 매터니티 수영은 넓은 의미에서의 태교의 하나라고 말할 수 있다. 임신 5개월 정도에 태동을 느끼게 되었다면 수영을 시작해도 좋다. 해산달까지 계속해도 괜찮다.
3. 임신과 산책
임신 전에 그다지 운동을 하지 않았고, 매터니티 수영을 하는 것도 걱정인 사람이라면 산책을 권장한다. 산책이라면 아무런 기술도 필요치 않고, 체력에 맞춰서 즐길 수 있다. 다리와 허리를 단련시킬 수 있을 정도는 아니어도 쇠약을 막을 수 있을 정도의 역할을 수행한다. 게다가 집 밖을 걸으면 무엇보다도 기분이 좋아진다. 임신 5개월 이후가 되었다면 도시에 사는 사람은 부부 동반으로 잠깐 발길을 넓혀 산림욕 등을 하는 것도 좋겠다. 신선한 공기를 마시면서 몸을 움직이면 심신이 동시에 원기를 회복할 수 있다. 뱃속의 아기도 틀림없이 기분이 좋을 것이다. 최근에는 조금 변화하기는 하였지만, 구미 선진국들에 비한다면 한국은 임신도 출산도 여성에게 지나치게 부담되는 일이다.
임신, 출산은 성의 연장선상에 있는 것으로 본래대로라면 부부가 모두하는 것이 당연하다. 그러나 남성에게는 작은 생명이 계속 숨쉬고 있다는 실감이 없으므로 아내쪽에서 아기의 상태를 가르쳐 주자. 초음파 진단법으로 비춰지는 아기의 모습을 부부가 함께 보고, 사랑의 결정을 확인한다면 아내에 대해 고마워 하는 마음이 확 달라질 것이다.
임신, 출산이 성(性)의 연장선상이라는 시점에서면 출산시 남편의 입회도 아주 자연스럽게 이루어질 것이다. 남편의 협력과 위로는 아내의 기분을 안정시키므로 뱃속의 아기에게 있어서도 중요하고 안산으로도 연결된다. 태아에게 가장 기분 좋은 피부 자극은 자궁의 자동적인 수축에 의해서 일어나는 피부 자극이다. 산책은 피부 감각을 자극하고 뇌의 발달을 촉진시키는 효과가 있다. 비교적 날씨가 좋을 때 엄마가 여유 있는 기분으로 가볍게 산책하면 자궁이 규칙적인 수축을 일으켜 태아에게 기분 좋은 자극을 주게 된다. 단계에 따라 걷는 속도, 시간을 늘린다. 산책을 시작하는 것은 안정기에 들어간 임신 16주 정도가 좋다. 처음에는 비교적 느린 속도로 10분 정도 걷는 것부터 시작한다. 그것이 힘들지 않게 되면, 다음은 걷는 속도를 매분 60m정도로 걷는다. 이것은 임신하기 전이라면 느린 속도이지만 임신부에게는 다소 빠른 속도이다. 이 속도에 익숙해지면 다음은 차차 산책의 시간을 연장시켜 최종30분 정도 걷는다. 숨이 차서 이야기를 할 수 없을 정도이면 그날 산책은 그만 두고 돌아 오도록 한다. 걷기 편한 옷과 신발을 신고 해지기 전에 걷는다. 산책 시간은 주로 오후 2~3시 정도가 적당하다. 이 시간이 하루 중에 자궁 수축이 잘 일어나지 않고 배의 상태가 안정되기 때문이다. 속옷은 나일론 등은 피하고 흡습성이 좋은 면으로 입는다. 굽이 없는 신발은 지치기 쉬우므로 2~3cm정도의 굽이 있는 신발을 신도록 한다. 또한 평상화보다는 운동화가 덜 지치므로 오래 걷기 위해서는 운동화를 신도록 한다. 복장은 걷기 쉬운 편한 복장으로 하되 기분 전환을 위해서 트레이닝 복을 입고 나가는 것도 좋다.
4. 임신과 여행
어머니 자신이 감동적인 체험이 많으면 많을수록 태아의 정서는 풍부해진다. 특히 교통이나 스케 줄에 무리가 없도록 하면 자연과 접촉하는 여행은 여러 면에서 좋다.
4.1 임신 중 여행의 이점
임신 중에는 여성 호르몬의 활동이 지금까지와는 다른 상태가 되기 때문에 심신이 불안정해지기 쉽다. 또한 배가 커짐에 따라 움직이는 것이 귀찮아지고 특히 첫 임신인 경우에는 유산이나 조산에 대한 필요 이상의 걱정으로 집에만 틀어박혀 있게 된다. 이런 상태에서 스트레스가 쌓여 초조해 하는 것은 뱃속의 태아에게도 좋지 않다. 임신 기간을 생기 있게 보내기 위해서도 적극적으로 밖에 나가 기분 전환을 하고, 상쾌한 기분을 느껴 보자. 스케줄은 무리가 없도록 임신 중의 여행은 임신부의 몸 상태를 최우선으로 고려해 여유 있는 스 케줄로 하는 것이 중요하다. 보통 1박으로 할 수 있는 곳을 2박으로 한다는 기분으로 여행한다. 비용이 다소 들더라도 남편과 2명만 가는 것이 편안하다. 또한 처음에 세운 스케줄에 얽매이지 말고 기분이 나빠지거나 몸 상태에 무리가 오면 스케줄을 변경한다.
4.2 여행하기 전에 주치의와 상담한다
여행이 알맞은 시기는 안정기에 들어선 임신 중기로 임신 5~6개월 경이다. 이 시기쯤 되어야 태반이 완성되어 유산의 염려가 줄어들기 때문이다. 단 임신의 상태에는 개인차가 있으므로 혼자 판단하지 말고 반드시 의사와 상담하는 것이 바람직하다. 특히 심장병, 고혈압, 신장병, 당뇨병, 임신 중독증 등의 병이 있는 사람, 또는 이전에 유산이나 조산의 경험이 있는 사람은 여행을 피하는 것이 좋다.
4.3 차로 이동할 때는 자주 휴식을 취한다
산책 등의 리드미컬한 자궁 수축은 태아의 피부 감각에 좋은 자극을 주어 뇌의 발달을 좋게 하지만, 차나 기차를 탔을 때의 불규칙한 진동은 태아에게 좋지 않다. 임신부는 오랫동안 흔들림이 심한 것에 타는 것은 피하는 것이 좋다. 차로 여행할 때는 1시간 달리면 10분 쉬는 정도로 자주 쉬도록 한다. 휴식할 때는 차 밖으로 나가 공기를 마시고 가볍게 체조 등으로 몸을 풀어 준다. 여러 교통 수단 가운데서도 임신부에게 가장 나쁜 것은 장거리 버스이다. 다른 교통 수단에 비해 진동이나 좌우 흔들림도 강하기 때문이다. 이에 비해 비행기는 흔들림이 적고 바르기 때문에 임신부에게도 부담이 적어 임신 중 장거리 이동에 적합하다. 그러나, 임신 말기에는 비행기 등도 포함하여 장거리 이동은 피하는 것이 바람직하다.
4.4 여행 중 주의해야 할 증상
하복부가 심하게 아프며, 다갈색의 점액이 나오거나 출혈이 있는 등의 증상 등 여행 중에 이러한 증상이 보이면 유산, 혹은 조산의 염려가 있기 때문에 예정을 변경하여 안정을 취하도록 한다. 담당 의사와 연락이 닿으면 그 지시에 따른다. 이와 같은 몸의 신호를 가볍게 생각하고 여행을 계속하여 치료가 늦어지는 일이 없도록 주의한다. 여행을 떠날 때는 의료 보험증, 모자 보건 수첩을 꼭 휴대하 고, 출혈이나 조기 파수가 있을 때를 대비해 큰 생리대나 타월을 여분으로 가지고 간다.
출처 [주간 한방모임]
