1. 강도 높은 운동을 할 것
우리 몸의 신진대사 작용은 우리가 몸무게를 줄일 때마다 자연적으로 느려지려는 경향을 가진다. 이러한 현상을 보완하기 위해 운동의 강도를 높이라. 이 것은 운동 시간을 늘리는 것보다 칼로리를 연소시키고 신진 대사율을 증대시키는데 더 효과적이다.
2. 틀에 박힌 운동 습관을 바꿀 것
여러 운동을 조율하는 것 역시 신진대사를 활발히 하는 데 좋은 방법이라고 웨인 웨스콧 박사(Wayne Westcott, Ph.D)는 이야기한다. 원하는 결과를 계속해서 얻으려면 몸에 끊임없이 도전을 주어야 한다는 것. 꾸준히 운동한다면 우리의 몸은 갈수록 강해지려는 속성을 가지고 있다. 때문에 만약 한달 동안 같은 운동만을 계속해왔다면 이제는 앞으로 나아갈 때. 새로운 운동을 배우거나 더 무거운 덤벨을 들어보자.
3. 조금 덜 먹을 것
다이어트 시, 아무것도 바꾸지 않았는데 갑자기 몸무게가 주는 것이 멈췄다면 그 것은 당연한 결과다. 당신의 몸이 작아질수록 적은 양의 칼로리가 필요하다는 것은 상식. 당신에게 얼마만큼의 칼로리가 필요한지 알고 싶다면 당신의 몸무게에 33을 곱한다. 이것이 당신이 규칙적으로 운동하지 않는다는 가정하에 몸무게를 유지시키기 위한 대략의 칼로리 치수. 계속해서 몸무게를 빼고 싶다면 조금 덜 먹거나, 운동을 더하거나, 아니면 둘 다 할 것.
4. 목표 몸무게를 다시 산정해 볼 것
우리는 모두 마법의 숫자를 머리 속에 넣고 산다. 그러나 종종 이 것은 불가능하거나 건강한 몸무게가 아니다. 당신의 체격에 알맞은 몸무게 범위를 알아본다면 당신은 언제나 그 범위 안에 있었다는 것을 알게 될지도 모른다. 모두가 다 48kg이 될 수는 없다는 것을 인정하자.
5. 음료수를 조심할 것
퍼듀 유니버시티(Purdue University)에서 발표한 연구결과에 따르면 필요이상의 칼로리 대부분은 우리가 먹는 것에서 오는 것이 아니라 마시는 것에서 온다고 한다. 일반 소다음료, 과일주스, 높은 칼로리의 커피와 스무디 등은 하루에 수백 칼로리를 축적할 수 있다. 이제 단 음료수 대신 물을 마시도록 노력하자
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