다리살 빼주는 엉덩이 두드리기 ● 엉덩이 두드리기는 꼬리뼈의 양옆을 당쉬치기로 두드리는 것. 이 것을 두드려주면 골반의 좌우 밸런스가 좋아지고 하반신의 움직임이 좋아진다. 대사도 촉진되기 때문에 허벅지 안쪽의 군살도 빠진다. 침대나 매트리스에 엎어져 똑바로 눕는다. 발꿈치로 엉덩이를 탁탁 두드려준다. 좌우 교대로 1분간 반복.
다리살 빼주는 발 마사지 ● 엄지 발가락에서 새끼 발가락까지 차례대로 주무르고 엄지 손가락을 이용해 발바닥을 지압한다. 발가락 전부를 앞뒤로 꺽어주고 발가락을 잡은 상태에서 발목을 중심으로 돌려준다.
허벅지 셰이프업 ● 양쪽 발을 모아서 바닥에 붙인다. 무릎을 90도 각도로 천천히 굽혔다 폈다 하는 동작을 반복한다. 이 때 상반신을 벽에 붙인 채 셰이프업을 하면 더욱 안정적인 자세로 할 수 있다.
의자에 앉아서 하는 발목과 허벅지 운동 ● 양손으로 의자를 잡고 양다리를 천천히 들어올려 수평이 되게 한다. 발 뒤꿈치를 앞으로 내밀고 벽쪽에 닿게 한 다음 수초 간 정지한다. 발목과 허벅지에 긴장감이 느껴지면 된다. 이렇게 하기를 10회 이상 반복하면 된다.
가는 팔로 슬리브리스를 입자
기지개 펴기 ● 아침에 일어나자마자 크게 기지개를 켠다. 누워서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복해 준다.
랩마사지 ● 먼저 팔을 몇 번 주물러 혈액순환을 시킨 다음 지방 분해 효과가 있는 슬리밍 제품을 바른다. 여기에 랩을 한번 감은 다음 마른 타월로 감는다. 20분 정도 지난 다음 랩을 벗기고 크림을 닦아준다. 랩을 너무 심하게 감으면 혈액순환이 안될 수 있으므로 주의한다.
천연 소금 마사지 ● 소금 마사지는 땀과 지방을 배출하는 효과가 있다. 특히 굵은 소금이나 죽염이 좋다. 먼저 팔에 물을 묻힌 후 소금을 팔 전체에 발라 피부가 화끈 거릴 정도로 문지른다. 이때 너무 세게 문지르면 피부가 상하므로 주의한다. 그런 다음 손바닥을 약간 오므린 상태에서 팔 전체를 30회 정도 톡톡 친다.
날씬한 팔을 만드는 전철 손잡이 체조 ● 전철안에 서 있는 것만으로도 다이어트가 가능하다. 여기에 한 가지 더. 손잡이를 사용해서 팔의 근력을 강화시키자. 손잡이를 꽉쥔다. 몸으로 손잡이를 당겨 주듯이 힘을 준다. 10초 동안 계속 30초 쉬고 다시 한 번. 팔이 피곤해질 때까지 한다.
팔뚝 지방을 제거해주는 타월 셰이프업 ● 타월만 있으면 되는 스피드 체조. 양손에 타월끈을 쥐고 각각의 손으로 당겨준다. 계속 그 상태로 있는다. 매일 2분씩만 해주면 팔뚝의 지방이 제거된다. 1 >> 양손에 타월 끝을 쥐고 오른손은 머리 뒤쪽에 왼손은 허리 부위에 양손으로 타월을 당겨주며 30초 간 있는다. 2 >> 양손에 타월 끝을 쥔다. 오른팔은 몸 앞으로 쫙 뻗어주고 왼손은 몸 뒤쪽에 양팔로 타월을 몸 앞으로 당겨주며 30초 동안 지속한다. 반대편으로 동작 반복. 3 >> 다리를 벌린채 선다. 오른손으로 타월 끝을 잡고 반대쪽을 오른발로 밟는다. 오른손으로 타월을 위쪽으로 당겨주며 30초동안 정지. 반대편으로 동작 반복.
