* 옆으로 팔 당기기 *
1. 등을 곧게 편 다음 앞을 보고 바로 선다.
2. 왼쪽팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 어깨에 가깝도록 최대한 잡아 당긴다.
4. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다. 　　
* 뒤로 팔 당기기 *
1. 등을 곧게 편 다음 앞을 보고 바로 선다.
2. 왼쪽팔을 위로 쭉 뻗은 다음 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
3. 왼쪽팔을 머리 뒤쪽으로 넘기면서 최대한 잡아 당긴다.
4. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다.
　　

　　 * 덤벨 앞으로 당기기 *
1. 등을 곧게 편 다음 덤벨을 양 손에 들고 바로 선다.
2. 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉰다.
3. 팔을 내리면서 숨을 들이쉰다.
4. 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 　　
* 덤벨 뒤로 당기기 *
1. 등을 곧게 편 다음 덤벨을 왼손에 들고 바로 선다.
2. 오른손으로 왼팔 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리위로 올린다.
3. 팔꿈치를 굽펴 머리 뒤로 덤벨을 넘겨 내렸다가 다시 들어올린다.
4. 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다. 　　
운동은 한두번 해서는 좀처럼 티가 나지 않기 때문에 쉽게 포기하게 되곤 하죠. 하지만 조금만 끈기와 인내심을 갖고 딱 한달만 해 보세요. 어짜피 흘러갈 한달인데 하루에 얼마쯤 운동 좀 해준다고 손해볼 일은 없잖아요. 아마 얼마후에는 어깨에서 팔로 떨어지는 라인이 섹시하게 변해 있을 겁니다.  아자아자 화이팅~~~