천고마비의 계절인 가을은 명절이나 결혼식등으로 음주기회나 섭취열량이 증가하기 쉽고,
아침, 저녁으로 기온이 낮아지면서 노출에 대한 긴장도 줄어 들게 되므로 체중조절에 신경을
쓰지 않으면 더운 여름 힘들게 다이어트 했던 노력이 허사가 되기 쉽다. 따라서 지금까지
다이어트를 해 왔던 사람이라면 다시 한 번 결심을 확고하게 하고, 다이어트를 시작하고자
하는 사람이라면 내년 여름을 기약하며 운동과 식이요법을 시작해보자.

[가을철 다이어트시 주의할 점]

1. 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 단백질과
   비타민, 무기질등의 영양소가 부족되지 않도록 생선이나 두부, 콩, 야채나 해조류등을 충분히
   섭취하도록 한다.

2. 가을은 각종 과일이나 햇곡식이 수확되기 때문에 영양가가 높은 먹거리가 풍성한 시기이다.
   음식의 유혹을 받기 쉬우므로 섭취열량이 증가되지 않도록 계획한 식이요법이 잘 진행되도록
   노력한다.

3. 가을에는 기온이나 습도가 운동하기에 적절하기 때문에 운동을 시작하는 사람들이 많아지는데
   더위에 체력이 떨어졌을 가능성이 크므로 운동량을 서서히 증가시켜 무리가 덜 되도록 한다.

4. 실외에서 운동할 경우에는 꼭 자외선 차단제를 바르고, 모자를 쓰고 운동하며, 한낮은 피해서
   운동하는 것이 좋다.

5. 일교차가 커지므로 심장질환이나 고혈압이 있는 사람이라면 새벽이나 늦은 밤처럼 기온이
   급격하게 떨어지는 시간에는 운동하는 것을 피하도록 한다.

[가을철 추천 운동]

1. 걷기
걷기는 과도한 체지방을 연소시키는데 매우 효과적인 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이
있다. 걷는 보폭은 (자기의 신장-100)정도로 하고, 속도는 분당 50-100m 정도로 걷는 사람의 운동
수준에 따라 조절한다.
따로 운동시간을 내기 어렵다면 만보계를 착용하고 만보걷기에 도전하는 것도 한가지 방법이다.
하루에 만보를 걷기는 생각만큼 쉽지 않으므로 처음에는 7000-8000보를 목표로 잡고 생활 속에서
최대한 걷는 시간을 늘리도록 한다.

2. 인라인 스케이트
장소나 시간에 구애 받지 않고 쉽게 배울 수 있는 운동으로 소비열량은 자전거를 타는 것과 비슷하다.
보호장구를 잘 착용하고, 안전한 장소에서만 운동한다면 즐겁게 운동하면서 다이어트 효과를 볼 수
있다.

3. 등산
등산은 시간당 열량소비량이 많아서 체중감량에 효과적이라는 것 이외에 정신적으로 스트레스를
날려버릴 수 있다는 큰 매력이 있다.
등산으로 감량에 성공하기 위해서는 주말에 몰아서 장시간 등산을 하기 보다는 짧은 코스라도
규칙적으로 자주 운동하는 것이 효과적이고, 초보자라면 처음에는 경사도가 비교적 낮은 코스를
선택하는 것이 적절하며 주 3회 이상 운동하도록 한다.
마지막으로 내려올 때 보폭을 넓게 하면 관절에 무리가 많이 가게 되므로 주의한다.

4. 자전거타기
자전거타기는 걷기, 수영과 더불어 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 다이어트에 효과적인 운동 중
하나이다.
헬맷은 반드시 착용하도록 하고, 안전하게 자전거를 탈 수 있는 코스가 있다면 하루 1시간 정도
자전거타기를 시도해보자.

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2008 by. 박달나무한의원[