① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.
② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.
③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.
④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.
● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다.
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명예의 전당
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스벅감시단은 또 뭐냐머임 댓글128
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얘 왜이렇게 교만해졌냐아일릿 노래 좀 떳다고 거만해졌네 넌 차단이다 댓글101
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좌파 출입금지 ‼‼‼좌파/빨갱이/짱깨 출입금지 이왕이면 한국에서도 나가라 이왕이면 중국 러시아 북한으로 모두가서 나오지말고 살길 댓글234
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제니 화보..뭔가 좀요즘 뜨는것마다 다..ㅜㅜ 댓글131
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살면서 본 사람중에 허리 제일 못생김이렇게 날씬한데 어떻게 이렇게 통짜지 댓글76
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- 베플신혼에 얼마나 힘드세요. 저는 한 10년간 미친듯이 남편을 미워하면서 살았어요. 어느날 문득 그 미움이 사라지면서 좋은 추억이 문득문.. 사별 댓글60
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- 베플ㅈㄹ 억지스럽네 저게 뭐고.. 진지하게 10대 소년의 냄새가 뭐임..? 댓글53
- 베플그냥 자기들 편 안 들어주면 개나소나 전부 다 중국인이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ 유치하고 찌질해서 대꾸해주기도 싫음 아이유 중국인, 화교몰이하는거 진짜 정신병이네 댓글32
- 베플저 작가 드라마 보면 회사생활 알바 안해본 티가 팍팍남 현실성도 제로 10대 소년의 냄새가 모 땀냄새지. 진지하게 10대 소년의 냄새가 뭐임..? 댓글53
