수면과 미인의 상관관계
자면서 예뻐지는 수면과학
도움말 - 서울수면클리닉 김광훈원장
잠을 자는 동안 피부 재생이 이뤄진다.
피부는 잠을 자는 동안에 산소와 영양분을 공급받아 하루 동안 축적된 피로와 스트레스를 풀고 손상된 조직을 회복시킵니다. 잠을 자야만 땀샘과 피지샘의 기능을 떨어뜨려 피부의 재생 속도가 맞춰지기 때문입니다. 피부의 회복과 재생이 가장 왕성하게 일어나는 시간대는 밤 10시에서 새벽2시 사이.. 이 시간대는 수면 주기 중 깊은 잠이 나타나는 때로, 깊은 잠을 취해야만 피부의 재생이 적절히 이루어질 수 있습니다. 또한 색소의 활성을 낮춰 피부를 하얗게 만들어주는 멜라토닌도 새벽이 될수록 점점 더 왕성하게 분비됩니다.
장기간 수면부족을 겪거나 수면 장애가 있을 경우, 피부의 재생이 원활하지 못하게 되고 혈액 순환의 균형이 깨져 결국 거칠고 좋지 않은 피부가 됩니다. 잠을 못자게 되면 피로가 쌓이고 스트레스 호르몬인 코티졸이 크게 증가하는데 코티졸은 피부의 콜라겐 생성을 저하시켜 피부의 재생을 방해합니다. 따라서 탱탱한 피부를 유지하고 피부노화를 막으려면 숙면을 취하도록 합시다.
숙면은 칼모 예방에도 도움을 준다.
모발이 건강하려면 모근에 산소 및 영양 공급이 필수적으로 이뤄져야 합니다. 수면무호흡증과 같은 수면호흡장애는 모근에 산소와 영양분을 공급해주는 모세혈관에 손상을 주고, 혈압 상승을 유발해 정신적,육체적 스트레스를 일으킵니다. 탈모의 중요한 원안 중 하나가 바로 스트레스인데 잠이 부족하거나 수면의 질이 나쁘면 피로와 함께 스트레스가 늘어나고, 이 경우 코티졸이라는 호르몬도 함께 증가하게 됩니다. 코티졸은 갑상선 자극호르몬, 프로게스테론, 테스토스테론, DHT등의 호르몬에도 영향을 주는 물질로 이들 호르몬 중 어느 하나라도 균형이 깨지면 모발 성장에 방해를 받을 수 잇습니다. 즉, 지속적으로 혈중에 코티졸이 높아지면 탈모도 함께 촉진됩니다. 이 밖에도 숙면을 취하지 못하면 수면호르몬인 멜라토닌의 양이 크게 감소하여 모발 호르몬들의 혼란을 일으켜 탈모로 이어질 수 있습니다.
숙면을 하면 다이어트 효과가 있다.
다이어트의 성패를 좌우할 만큼 중요한 식욕은 호르몬과도 연관이 깊습니다. 지방세포에서 나오는 램틴은 뇌에 포만감을 전달하고 그렐린은 식욕을 촉진하는 역할을 하기 때문입니다. 과학적으로 밝혀진 바에 의하면, 수면시간이 부족하거나 잠의 질이 나쁘면 렙틴은 감소하고 그렐린의 양은 증가하여 식욕이 왕성해지고 고 탄수화물, 고 칼로리 음식에 대한 욕구가 커지게 됩니다.
다이어트는 피로와도 관련이 많습니다. 정상적은 수면을 취하는 사람은 수면 중 피로회복이 잘 되고 에너지충전이 충분히 이루어지기 때문에 쉽게 피로를 느끼지 않습니다. 반면 피로한 사람일수록 몸을 깨우기 위해 달고 칼로리가 높은 음식에 대한 욕구가 강해집니다. 만약 다이어트를 시작하는 사람이라면 평소보다 잠을 조금 더 자도록 합시다. 배고픔을 덜 느끼고 음식에 대한 욕구가 감소되어 도움이 될 것입니다.
잠을 많이 자도 수면의 질이 나빠 피로회복이 잘 안된다면 전문의를 찾아 원인을 해결해야 합니다. 정상적인 수면 습관이 이뤄져야 원활하고 성공적인 다이어트가 가능하기 때문입니다.
