하루 한 시간씩 헬스클럽에서 투자하지 않아도 얼마든지 운동할 수 있다.

집안일하면서 틈틈이 움직여보자. 한 달 후면 조금씩 잘록해지는 허리를 볼 수 있다


윗몸일으키기 

1. 무릎을 직각으로 세우고 바로 눕는다. 손을 사선으로 겹쳐 가슴 위에 올린다.

2. 배 힘만으로 윗몸을 들어올려 7초간 정지한다. 10회씩 3회 실시.

발뒤꿈치 보기
1. 일자로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙인다. 

2. 허리를 최대한 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 향한다.

10초간 정지하고 좌우 교대로 각 10회씩 실시.


옆구리 늘리기
손은 깍지를 껴서 위로 들고 상체는 오른쪽으로 굽힌다.

그 상태로 5초간 정지한다. 좌우 교대로 10회식 3회 실시. 


고개 들어 젖히기

1. 바닥에 배를 깔고 누워 양손은 어깨 옆에 둔다.

숨을 내쉬면서 바닥을 짚은 두 팔의 힘을 이용해 상체를 아주 천천히 들어올린다. 

2. 허리를 쭉 편 상태에서 상체를 최대한으로 들어올리고 이때 목도 함께 젖힌다.

단, 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 한다.

10회씩 3회 실시.허벅지,종아리,팔뚝살빼는 운동

다리 들어올리기

1. 바닥에 등을 대고 누운 채로 양팔을 바닥에 붙이고 다리를 일자로 모아 서서히 들어올린다. 

2. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 유지하면서 등은 바닥에서 떨어지지 않게,

 다리는 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 10회씩 3회 실시.


배 근육 늘리기 

1. 무릎을 직각으로 세우고 바로 눕는다. 

2. 상체는 바로 둔 채 무릎을 붙여 한쪽 옆면이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다.

좌우 교대로 15~30회 실시.


옆구리 늘리기 

1. 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌린다. 

2. 오른팔은 머리 위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리 부분으로 둥글게 한다.

 이 상태에서 상체를 왼다리 쪽으로 최대한 기울인다. 좌우 교대로 각 10회씩 실시

청소하면서, TV 보면서 틈틈이 실천한다!