태어날 때부터 왕 팔뚝이었다면 선천적인 팔뚝 비만형을 의심해 보자. 어깨와 목, 팔의 근육에 혈액순환이 제대로 되지 않으면 상체에 살이 찌게 되기 쉽고, 특히 팔뚝에 지방 축적이 이루어져 팔뚝 비만이 될 수 있다.
1. 좋지 못한 자세가 팔뚝 비만을 부른다.
팔뚝 비만의 가장 큰 원인은 나쁜 자세에 있다. 어깨를 움츠리거나 허리를 구부정하게 한 자세는 근육의 혈액순환을 나쁘게 하고, 원활한 지방대사를 방해해서 팔뚝에 살이 붙게 한다. 이러한 이유로 자세가 바르지 못하면 특정부분에 체지방이 쌓이게 되어 부분비만을 부른다.
2. 반복된 팔 근육 사용이 왕 팔뚝을 만든다.
반복적으로 팔 근육을 많이 사용하게 되면 팔뚝만 굵어지는 결과를 가져온다. 결혼 전에는 그렇지 않았는데 아이를 낳고 키우면서 팔뚝이 굵어졌다는 여성이 많은데, 대부분이 팔 근육을 많이 사용해서 나타나는 현상이다. 무거운 짐을 자주 들어올리게 되거나, 칭얼대는 아이를 안아주다 보면 팔의 이두박근을 많이 사용하게 되고, 근육이 커지게 된다. 이로 인해 팔뚝이 굵어져 보이는 것. 이럴 때는 자주 스트레칭을 해주자.
3. 너무 움직임이 없는 근육도 비만의 원인이 된다.
팔뚝 중에서 가장 살이 잘 찌기 쉬운 부위는 삼두박근이다. 몸에서 많이 사용하지 않는 근육 중 한 부분인 삼두박근은 일상생활에서는 쓸 일이 별로 없기 때문에 꾸준한 운동으로 관리해주어야 하는 부분이다. 이 부분이 두꺼워지면 팔뚝이 늘어져 보인다는 점을 명심하자.
팔을 머리위로 자주 올려주어라. 아침에 일어났을 때 기지개를 쭉 편다거나, 까치발을 딛고 손바닥이 하늘에 닿을 듯이 힘껏 올리는 동작을 자주 하면 스트레칭이 되어 비만탈출에 효과적이다.
축축 늘어지는 팔뚝 살을 괴롭혀라. 조금 아플 정도로 꼬집는다거나, 뭉친 팔 근육을 비틀어주는 방법을 이용해서 팔의 근육을 긴장 시켜준다. 지방을 연소 시키는데 효과를 준다.
평소에 움직임이 크지 않은 팔 근육을 많이, 크게 움직여 준다. 팔의 동작을 크게 해서 걷는 것 만으로도 일상생활에서 손쉽게 이용할 수 있는 운동법이 될 것이다.
운동을 할 때에는 실생활에서 많이 사용하는 방향의 반대 방향으로 움직여 주어라. 보통 팔의 움직임은 한 부분을 많이 쓰게 되는데, 그 반대 방향으로 움직여 줌으로써 근육 뭉침을 예방할 수 있고, 사용하지 않던 근육을 움직여 지방연소에도 효과적이다.
1. 무거운 물건 들기
무거운 짐을 팔 근육만으로 들게 되면 팔뚝이 굵어지는 것은 당연한 일. 무거운 짐은 남자들에게 양보하라! 그래도 무거운 짐을 들어야 할 일이 생긴다면 몸 중심에 힘들 싣고 옮겨라.
2. 부동 자세 유지하기
장 시간 한 곳에 앉아 있어야 하는 직장인들이나 학생들은 어깨와 팔, 목에 무리가 갈 수밖에 없다. 이럴 땐 어깨 돌리기와 팔 돌리기 동작을 앞뒤로 해주면 좋다. 하루에 5회를 해주면 어깨 결림에도 좋다.
3. 구부리고 걷기
앉았을 때나 서 있을 때 구부정한 자세로 있는 것은 혈액순환을 방해하고 지방을 뭉치게 해서 왕 팔뚝으로 만들어준다. 꼭 바른 자세를 유지하려고 애써라.
4. 한 방향만 사용하기
우리의 몸은 좌우가 균형되게 만들어졌다. 하지만 활동할 때 좌우를 동일하게 쓰지는 않는다. 한쪽 손으로만 턱을 괸다던가 한쪽 어깨에만 가방을 드는 것은 좋지 않은 습관이다.가급적 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가면서 사용하도록 하자.
위와 같은 규칙을 지켰음에도 불구하고 아직도 팔뚝 비만으로 고민하고 있다면, 전체 비만을 의심해보아라. 팔뚝 비만인 사람들의 대부분은 전체 비만일 경우가 많다. 팔뚝은 살이 찌기 쉬운 부분이므로 자신이 보기엔 유난히 팔뚝이 굵어 보이지만, 사실은 전체적으로 살이 쪄있는 경우가 많다. 이런 경우에는 팔뚝 살만 빼는 부분 다이어트는 효과가 없다. 꾸준한 운동과 식이요법으로 전체적인 지방을 빼는 것이 효과적이다. 일단 체중감량을 하고 난 후에 좀더 살이 찐 부분을 집중 공략하는 것이 좋은 방법이다.
팔을 만졌을 때 살은 만져지지 않고, 근육이 만져진다면 당신은 딱딱한 근육형 팔뚝의 소유자이다. 이러한 팔뚝은 주로 무거운 짐을 많이 들거나 팔에 힘 주는 일을 반복하는 사람들에게서 볼 수 있는데, 잦은 팔 근육 사용이 근육을 더욱 단단하게 만들고 팔뚝을 두꺼워지게 한다. 이럴 때는 덤벨처럼 근육을 키우는 운동보다는 마사지를 통해서 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋다.
팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다.가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다. 전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 하면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 포인트이다.
지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살 부분이 따로 잡힌다. 근육량이 정상 수치보다 많이 작다면, 다른 유형의 비만에 비해서 심각성이 높은 수준의 비만이다. 이는 운동부족에서 오는 것이므로 스트레칭과 덤벨 운동을 겸해주자.
아로마 오일 마사지는 체지방을 분해하는 효과가 있다. 마사지를 할 때 아프다 싶을 정도로의 힘이 느껴질 만큼 꾹꾹 눌러주어야 한다. 팔을 서로 다른 방향으로 반복적으로 비틀어주는 것도 효과적이다. 셀룰라이트가 보일 정도로 비틀어 주는 것이 포인트!
움직이지 않으면 팔뚝뿐만 아니라 어디든 살이 붙는 것은 당연한 진리다. 가늘면서 탄력 있는 팔을 가지고 싶다면 전체적으로 살을 뺄 수 있는 유산소 운동부터 시작해 보자. 계획성 없이 시작한 기구 운동보다는 훨씬 더 효과를 볼 수 있을 것 이다. 체력 소모가 많은 유산소 운동으로는 조깅, 헬스, 사이클 등이 있다. 짧은 기간보다는 장기간으로 시간을 두고 하는 것이 부담 없이 운동을 즐길 수 있는 좋은 방법이다.
가늘다고 해서 다 예쁜 팔은 아니다. 적당한 근육과 지방이 조화가 이루어져야만 진짜 예쁜 팔이라 할 수 있다. 이때 필요한 것은 적당한 무게의 기구를 이용한 근육운동이다. 가장 많이 사용하는 것이 덤벨 운동. 만약 덤벨이 없다면, 생수병에 물을 넣어 운동하는 것도 좋겠다. 여기에 수건을 이용한 팔 스트레칭까지 해준다면 더할 나위 없이 좋은 비법이 될 것이다.
지압은 이용한 다이어트는 널리 알려져 있는 방법이다. 지압은 다이어트 효과뿐만 아니라 혈액순환과 신진대사에도 큰 도움을 준다. 지압점을 찾아서 3~5초 가량 힘을 주어 꾹 눌러주는 것이 기본. 더 큰 효과를 누리고 싶다면 손가락을 이용하는 것보다, 팔꿈치나 손바닥 전체를 이용해서 마사지 해주는 것이 좋다.
소금을 피부에 바르게 되면 바르지 않았을 때 보다 땀이 더 잘 배출되게 되어 다이어트에 효과적이다. 사용하기 좋은 소금으로는 가는 소금 보다는 굵은 소금이나 죽염같이 미용에 사용할 수 있는 소금이 좋겠다. 소금을 팔 전체에 바르고, 살살 비벼준 후에 꼬집듯이 주물러 준다. 이때 소금을 세게 문지르면 피부손상을 줄 수 있으므로 살살 문지르는 것이 포인트이다.
슬리밍 전용제품을 사용하는 것도 다이어트 효과를 상승시켜주는 좋은 방법이다. 체내에 축적되어있는 불필요한 노폐물을 배출해주고, 체지방을 분해하는 효과를 준다. 더 큰 효과를 보려면 슬리밍 제품을 바른 부위에 랩을 감싸고 2,30 분 동안 그대로 두는 것이 좋다. 이때 팔을 흔들어주는 동작을 같이 해주고 소요시간이 경과되면 랩을 벗기고 피부에 남아있는 크림이 잘 스며들도록 부드럽게 마사지한다.
팔뚝 비만인 경우 팔뚝만 굵기 보다는 몸 전체에 살이 찐 경우가 많다. 이럴 때는 부분 다이어트 보다는 식이요법과 전신운동을 통해서 전체적인 살을 빼는 것이 중요하다. 몸의 밸런스를 맞출 수 있도록 적당한 운동량을 정하여 규칙적으로 하는 것이 좋고, 짜게 먹거나 맵게 먹는 것은 몸에 부종을 일으키는 원인이 되므로 금하도록 한다.
