활 자세~

A 엎드려서 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡는다.

팔꿈치를 최대한 높게 들고 무릎을 엉덩이 너비로 벌린다.

허벅지, 가슴과 머리를 바닥에서 들어올릴 것. 20~30초간 유지한 후 들어올린 부분을 내린다. 엉덩이 근육을 작게 만들어 줄수 있다.

B 업그레이드 자세

허벅지, 가슴, 머리를 위로 들어올리는 동시에 팔의 힘을 사용해 발목을 성체 쪽으로 누르면서 당겨준다.