에너지 소모가 많은 운동으로 허벅지와 엉덩이 근육에 큰 효과가 있으며, 덤벨로 하는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동입니다.

① 덤벨을 양손에 잡고 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.

② 엉덩이를 뒤로 빼고 숨을 들이마시면서 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.

③ 하체의 힘으로 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아온다.

-서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다.

-앉은 자세를 취할 때 무릎의 위치가 앞으로 쏠리면 안됩니다.

-앉아 있을때의 무릎 위치가 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

-등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 합니다.

-잘못하면 부상 당할 수 있기 때문에 주의해서 운동하는 것이 좋습니다.

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