3. 엉덩이 들어올리기~

처진 엉덩이와 허벅지를 긴장시키고 자궁내 울혈을 풀어주는 자세

◆ 손을 자연스럽게 바닥으로 향하게 한 후 무릎을 세운다.

◆ 호흡을 고르고 멈추면서 엉덩이를 들어올린다.

◆ 엉덩이를 들어올린채 멈췄다가 호흡을 풀어주면서 자세를 푼다.