마음이 초조하고

산만해지면 그냥 휴식하라.

저항에 저항으로 대응하려고 애쓰지 마라.

우리의 마음은 함부로 명령할 때보다는

편안하게 지시할 때 더욱 잘 반응한다.

그 다음엔 허벅지에 손을 가볍게 얹어놓고,

산만한 마음에게 단호하지만 고요하게

'10분만 문밖에서 기다려달라'고 타이른다.

매번 잡념이 거품처럼 끊어오르더라도

평정한 마음으로 이런 지시를 되풀이하다 보면

서서히 집중력이 되돌아오게 될 것이다.

-셰퍼드 코미나스의 중...