발달근육 : 대흉근(가슴), 상완삼두근(팔뒤), 삼각근(어깨)
훈련방법 : 평평한 벤치에 누워 가슴을 바벨에 맞추어 바벨을 잡고 젖꼭지 까지 내리고 팔을 쭉펴 올리는 훈련을 한다
유의점 : 바벨을 가슴에 닿게 하지 않고 팔을 쭉편다