발달근육 : 승모근, 삼각근
훈련방법 : 덤벨을 올리고 내리고 한다. 올렸을때는 덤벨사이가 손가락 하나정도들어갈정도로 완전히 밀착한다. 단 덤벨끼리 부딪히면 근수축에 영향을 주므로 절대 부딪히지 않는다
훈련시 척추를 고정한다
만약 상반신이 운동중 움직여지면 허리를 다 칠수 있다