허벅지 전체 라인을 아름답게 만들어 주는 - 레그 업다운 (Up/ Down)
필라테스 동작 - 레그 업다운 (Up/ Down)
첫 번째 동작
매트에 옆으로 누워 한 손을 머리 위로 뻗어주고 다른손은 가슴 앞을 짚어서 몸이 움직이지 않도록 해 줍니다.
괄약근과 복부는 조여준다는 느낌으로 힘을주고 한 쪽 다리를 약간 들어 줍니다.
두 번째 동작
천천히 숨을 마시며 발 뒷꿈치가 정면을 보게하듯이 돌려주며 다리를 위로 올려 줍니다.
무거운 물체를 끌어올리다는 느낌으로 발끝에 집중하며 올려 주도록 해 주세요.
