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필라테스 동작 - 다리 들고 내리며 복부운동 (Double Leg Lift)

첫 번째 동작
바닥에 누워서 양손은 귀 뒤로 모아 주고 다리를 45도로 들고 무릎은 구부려 줍니다.



두 번째 동작
호흡을 내쉬면서 상체와 하체가 만나듯이 모아 줍니다.
이때 팔 꿈치가 만나지 않고 열려있도록 하고 복부는 바닥쪽으로 힘을주고 눌러 평평하게 만들어 줍니다.

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