느림보 다이어트의 핵심은 집중적인 운동보다 꾸준한 자기관리에 초점이 맞춰져 있다. 생활 속에서 습관이 되게 해야 한다는 뜻. 느림보 다이어트에 성공하기 위한 생활강령 7가지를 따라 해보자.
느림보 다이어트 생활강령 7
1 지나친 체중 감량을 위한 욕심을 내지 말라
과하게 체중 감량을 목표로 두면 마음만 조급해질 뿐 효과적인 다이어트를 해나갈 수 없다. 일단 욕심을 버리고 감량된 체중에 만족하는 마음도 중요하다. 지나친 욕심은 느림보 다이어트 최대의 적이다. 기한을 정하지 않고 다이어트를 하는 것이 좋다.
※ 다이어트 목표 체중 → [표준 체중 = (키cm-100)×0.9kg]
2 자신이 할 수 있는 운동을 꾸준히 하라
자신이 할 수 있는 걷기, 스트레칭, 수영 등 최소한의 운동법을 찾는 것이 좋다. 많이 걷거나 움직이는 생활습관은 몸속 기초대사량을 늘려가는 효과가 있다. 기초대사량을 늘려야 남들보다 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.
3 손바닥, 빗으로 비만 부위를 마사지하라
샤워할 때 비만 부위인 복부, 팔, 어깨, 다리를 손바닥이나 빗 등을 이용해 마사지해주면 혈액순환과 기 흐름이 좋아져 다이어트에 도움이 되고 피부 건강에도 효과적이다.
4 요리는 즉석에서 간단히 해서 먹어라
가능하면 제철 음식을 활용하고, 간단하게 조리한 음식을 먹는 것이 좋다. 하루 1600㎉가 넘지 않는 식단으로 메뉴를 짜고 규칙적으로 식사하는 것이 다이어트에 효과적이다. 특히 영양소 결핍은 다이어트를 방해하기 때문에 비타민, 무기질, 철분, 칼슘 등 영양소 섭취에 소홀하지 않도록 한다.
5 인스턴트식품은 절대 삼가라
다이어트를 할 때는 유난히 기름진 음식의 유혹에 끌리기 마련. 먹지 말아야 한다는 것을 알지만 먹고서 후회하는 일이 비일비재하다. 인스턴트식품은 입에서 습관화되면 중독성이 강하지만 몇 번 유혹을 이기고 나면 충분히 피할 수 있다. 또 야식과 폭식은 절대 삼가는 것이 좋다.
6 충분한 수면을 취하라
하루 6~7시간 수면은 다이어트에 효과적이다. 가능하면 일찍 자는 것이 좋다. 늦게까지 깨어 있으면 체력을 유지하기 위해 이것저것 군것질을 하기 마련. 결국 한밤중에 깨어 있다는 것만으로도 다이어트에 방해가 된다. 일찍 자고 좀 일찍 일어나서 아침에 식사를 하는 생활습관을 만들어가자. 한밤중에 깨어 있는 것 자체가 다이어트에 좋지 않다는 사실을 꼭 기억하도록!
7 집안일 곳곳에 숨어 있는 운동량을 찾아라
하루 종일 집안일을 해도 티가 나지 않아 속상하다는 주부들. 하지만 집안일도 즐겁게 하면 다이어트에 도움이 된다. 설거지를 할 때도 발뒤꿈치를 들고 한다거나 그릇이나 물건을 운반할 때도 다리 스트레칭을 할 수 있다. 또 빨래를 널 때도 옷감을 털며 팔 운동을 하는 등 집안일 곳곳에 숨어 있는 운동요소들을 찾자. 이왕 일하는 것이라면 즐겁게, 요령 있게 하는 것이 다이어트에 도움이 된다는 것을 잊지 말 것.
느림보 다이어트를 도와주는 식습관
물은 하루 6~8컵 마신다
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하여 지방 연소를 돕는다. 때문에 물을 언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 좋은가를 알고 실천하는 것이 중요하다. 또 가공식품, 공해, 흡연 등으로 인해 몸 안으로 들어오는 독소들이 배설되지 못하면 지방조직에 축적되는데, 충분한 물 섭취는 다이어트 기간 동안 이런 독소들을 배설시킨다. 보통 하루에 6~8컵의 수분 섭취가 적절하다. 하지만 식사 중에 물을 많이 마시면 혈당치가 급격히 높아지고 혈액 중에 포도당 수치가 급작스럽게 올라가 인슐린이 많이 분비되므로 당분을 지방으로 저장하게 된다. 식사 중에는 물 섭취를 줄이고 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 날씬한 식사법이다.
음식은 싱겁게 먹는다
다이어트를 할 때는 조미료가 많이 들어간 찌개 종류나 장아찌, 김치, 젓갈, 절인 생선 등의 반찬은 피하고 싱겁고 담백하게 먹는 것이 좋다. 깨소금, 참기름과 같은 기름류를 제외한 조미료나 향신료는 그 자체로 칼로리를 내지 않으므로 직접적인 비만의 원인이 되지는 않는다. 그러나 이런 조미료나 향신료가 많이 들어간 음식은 위장을 자극해 위산 분비를 촉진하고, 위산 분비가 촉진되면 쉽게 배가 고파 식욕이 항진될 가능성이 높다.
다이어트 식단을 만든다
오전에는 탄수화물, 점심에는 단백질, 저녁에는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 비타민 위주로 식사를 하면 꾸준하게 다이어트 하는 데 도움을 준다.
