▶달리기 & 걷기의 종류
달리기가 걷기에 비해 2배 이상의 열량을 소비하는 것은 사실이지만, 달리기는 오래 하지 못한다는 것을 생각해보면 걷는 것이 운동 효과가 더 좋을 수 있다.
운동생리학자 폴락의 실험에서는 체중 감소량이 같다고 해도 걷기를 했을 때 체지방 감소 폭이 2배 이상으로 높게 나타났다고 한다.
그 이유는 체내 지방은 최소 30분 이상 운동을 해야 비로소 소비되기 시작하는데, 걷기는 대개 1시간 이상도 쉽게 할 수 있기 때문이다. 따라서 체내 지방 소비율이 급격히 높아진다.
이외에도 혈액 공급량이 많아져 심장이 튼튼해지고, 골다공증을 예방하며, 뇌에 산소를 공급해 기억력과 집중력을 높여준다. 여성의 경우, 유방암에 걸릴 확률이 20%나 감소한다는 연구 결과도 있다.
▶다양한 달리기의 방법
지그재그 달리기
말 그대로 직선으로 달리는 것이 아니라 지그재그로 달리기를 하는 것이다.
단순히 앞만 보고 달리는 것이 아니라 지그재그를 그리면서 달린다. 예를 들면 100m 정도의 거리를 3~4회의 굴곡을 주면서 달리는 것이다. 그렇게 달리다 보면 왼쪽이든 오른쪽이든 자신이 잘 달리는 쪽이 있는데 이것을 통해서 왼쪽과 오른쪽의 균형을 잡는데 도움을 받을 수 있다.
트라이드 달리기
조깅이나 러닝을 할 때 자기의 신장 이상으로 스트라이드(보폭)를 크게 벌리지 말라고 한다.
그것은 스트라이드가 클수록 에너지 소모가 많기 때문이다. 대부분의 마라톤 선수들은 주법이라 해서 짧고 잦은 발걸음으로 달리고 있다.
여기서 말하는 트라이드 달리기는 엘리트 선수들이 구사하듯이 뛰는 것이 아니라 자신의 신체 능력에 맞게 크게 발걸음을 옮기는 것을 마란다. 즉, 앞무릎을 높이 들고, 킥을 하는 뒷발은 발목을 이용하여 뛰게 한다.
뒤로 달리기
사람이 동물과 다른 점은 뒤로도 달릴 수 있다는 것이다. 뒤로 잘 달리는 사람의 뒤로 달리기 기록은 일반인이 앞으로 달리는 것 못지 않게 빠르다.
앞으로만 달리다가 뒤로 달린다면 색다른 경험을 할 수 있다. 처음에는 뒤로 걷기부터 시작하고 익숙해지면 뒤로 조깅, 보다 익숙해지면 뒤로 달리길 바란다.
이때 주의할 것은 뒤로 달릴 때는 항상 주변의 상황을 잘 살펴보고 달리도록 해야 한다는 것이다.
운동복 고르기
옷은 땀을 잘 흡수하고 통풍이 잘 되는 것으로 선택하고, 웨이트 트레이닝과는 달리 몸을 조이지 않는 편안한 디자인을 선택한다.
자외선 걱정없이 야외 운동을 즐기고 싶다면 자외선 차단 소재로 된 기능성 의류를 입는게 좋다.
모자는 땀을 잘 흡수하는 면 소재에, 통기성이 뛰어난 제품으로 고른다.
운동화 고르기
체중의 1%에 해당하는 무게에, 착지 순간의 충격을 완화할 수 있도록 발뒤꿈치 부분은 두껍고 탄력이 있어야 한다. 신발 앞부분은 발가락을 다 펼쳐도 될 만큼 여유가 있는 것이 좋다.
신발 밑창은 적당히 부드러워야 하며, 탄력성과 내구성도 갖춰야 한다. 발등 부분은 통기성 있는 소재로 된 것을 고르고, 운동화는 되도록 발이 붓는 저녁 시간에 사는 것이 현명하다.
화장품 고르기
선블록 바르기 - 땀으로 자외선 차단제가 지워지면 수시로 덧발라준다. 쿨링 효과가 있는 스프레이 타입의 선블록이 좋다.
보디크림 바르기 - 운동 전에 슬리밍 크림을 바르면서 마사지해주면 워밍업 효과가 있다.
보디 크림을 바르면 땀을 많이 흘리는 것은 물론 노폐물이 빠르게 배출되도록 도와준다. 또한 중력으로 인해 살이 처지는 것도 막을 수 있다.
마사지 해주기 - 걷기 후에는 주먹으로 발바닥을 문지르거나 발뒤꿈치 또는 발바닥 안쪽을 엄지손가락으로 눌러준다. 또한 발등이나 발 가장자리를 양손 엄지손가락으로 문지르고 발가락을 하나씩 잡아당겨준다.
냉온찜질 하기 - 얼음물과 온수를 각각 준비한 뒤, 먼저 얼음물에 1분간 발을 담갔다가 온수에 다시 1분간 담근다. 5~6회 반복하면 피로를 푸는데 효과적이다.
출처 : 이지데이
